Calentar antes...estirá el músculo que vas a trabajar...
Después, según el ejercicio, mandale un peso muuuy livianito...así hacete una serie de 10 a 15 repeticiones...
Después si, trabaja normal...y al término del ejercicio, mandale estiramiento y un poco más fuerte como te dijeron...
Muchos igual no lo hacen, cada uno tiene su forma, pero es lo ideal...