Publicado por: Belu.Biol en julio 29, 2015, 14:16:23
Estoy sufriendo a razón de un calambre quincenal y me da por las pelotas, seguramente lo esté haciendo mal
Ayuda, algún profe de educación física ?
Publicado por: CharlyCordoba en julio 29, 2015, 14:18:23
Publicado por: Belu.Biol en julio 29, 2015, 14:25:55
Publicado por: gab8 en julio 29, 2015, 14:27:52
Publicado por: Belu.Biol en julio 29, 2015, 14:36:39
antes y despues. Antes para prevenir lesiones, despues para prevenir lesiones.
Yo estiro 10 minutos después, sumale el potasio de la banana, pero parece que no alcanza :zzz:
Publicado por: CharlyCordoba en julio 29, 2015, 14:38:08
Yo estiro 10 minutos después, sumale el potasio de la banana, pero parece que no alcanza :zzz:
Ya si arrancamos estirando la banana.....
Publicado por: Cuervo Aries en julio 29, 2015, 14:38:18
Publicado por: cuervo_de_ricota en julio 29, 2015, 14:40:30
Publicado por: Belu.Biol en julio 29, 2015, 14:40:32
Ya si arrancamos estirando la banana.....
Jajaja
Acelga, espinaca, banana, si no fuera por ese potasio tendría calambres todos los días, aunque me de muchísima paja comerlo
antes y despues preferentemente, si haces una buena "entrada en calor", despues, para q no te queden los musculos todos duros
Entonces después, porque antes de entrenar ya caminé 2 km
Publicado por: gab8 en julio 29, 2015, 14:40:58
Yo estiro 10 minutos después, sumale el potasio de la banana, pero parece que no alcanza :zzz:
Estira apenas empezas, y despues de relajar los musculos despues del ejercicio, elonga de nuevo.
Publicado por: cuervo.vikingo en julio 29, 2015, 14:41:16
para mi se entra en calor antes y se estira fuerte despues
Publicado por: Belu.Biol en julio 29, 2015, 15:25:47
para mi se entra en calor antes y se estira fuerte despues
Estira apenas empezas, y despues de relajar los musculos despues del ejercicio, elonga de nuevo.
Gracias
Publicado por: Lucas24 en julio 29, 2015, 15:28:28
Publicado por: facundoaflores en julio 29, 2015, 15:38:52
es como decis vos, algunos te dicen que estires antes y otros que hagas una entrada en calor. personalmente si voy a correr 10km caliento un poco de forma suave y por ahí estiro un toque pero muy suave. si voy a correr 21kms caliento trotando suave los primeros kms... lo que si, siempre estiro cuando termino el ejercicio, siempre, es fundamental para no sufrir al otro día y los siguientes. y si puedo, al día siguiente a una carrera, salgo a andar en bici suave al menos 30min.
los sabados y domingos juego a la pelota en cancha de papi. siempre caliento un par de vueltas a la cancha antes de empezar.
Publicado por: Belu.Biol en julio 29, 2015, 15:48:48
Generalmente se estira 10 minutos antes y 10 despues de la rutina que hagas.
Que paja dios >:D
Gracias :laugh:
corro carreras regularmente, salgo a correr al menos una vez por semana 15km.
es como decis vos, algunos te dicen que estires antes y otros que hagas una entrada en calor. personalmente si voy a correr 10km caliento un poco de forma suave y por ahí estiro un toque pero muy suave. si voy a correr 21kms caliento trotando suave los primeros kms... lo que si, siempre estiro cuando termino el ejercicio, siempre, es fundamental para no sufrir al otro día y los siguientes. y si puedo, al día siguiente a una carrera, salgo a andar en bici suave al menos 30min.
los sabados y domingos juego a la pelota en cancha de papi. siempre caliento un par de vueltas a la cancha antes de empezar.
Te cuento la mía, yo entreno dos veces por semana, y recorro 12 km en cada entrenamiento entre FOOTING y caminata rápida (además de hacerme mierda las rodillas por correr en el asfalto)
Claro, durante un tiempo no venía calentando después del ejercicio y sufría las consecuencias
Publicado por: DarkSL1908 en julio 29, 2015, 15:55:16
entrenes o no, ganas elongacion. es un ejercicio de elongacion...todos los dias....
y si vas a hacer deporte, entra en calor...estira un poco...entrena y despues relaja y estira un poco.
el tema para prevenir la lesion, no es estirar, es entrar en calor, porque el musculo frio se contractura .
Publicado por: Belu.Biol en julio 29, 2015, 15:56:33
se estira siempre.
entrenes o no, ganas elongacion. es un ejercicio de elongacion...todos los dias....
y si vas a hacer deporte, entra en calor...estira un poco...entrena y despues relaja y estira un poco.
el tema para prevenir la lesion, no es estirar, es entrar en calor, porque el musculo frio se contractura .
todos los días ni en pedo papa que paja
mi entrada en calor: caminar 2 km antes de empezar a trotar (aparte del estiramiento) Está bien ?
Publicado por: kevincuervo en julio 29, 2015, 15:59:23
Depende de lo que hagas, pero una buena entrada en calor dura aproximadamente 30 minutos
Publicado por: Belu.Biol en julio 29, 2015, 16:05:54
Antes (durante la entrada en calor) y después (antes de que el musculo enfrié) si o si para que el ejercicio sirva y al otro día no tengas contracturas y dolores.
Depende de lo que hagas, pero una buena entrada en calor dura aproximadamente 30 minutos
O_o :(
Bueno, voy a ver que mierda hago durante media hora jaja
Publicado por: DarkSL1908 en julio 29, 2015, 16:06:36
estoy hasta la pija!
Publicado por: Lucas24 en julio 29, 2015, 16:07:35
yo estoy con la pierna izquierda toda contracturada jajajajaj y el jueves clase, el sabado clase, y el domingo exhibicion..
estoy hasta la pija!
A todo esto, vos enlongas? Sino no se entiende por que estas contracturado :lol:
Publicado por: DrakeN en julio 29, 2015, 16:08:08
Estirar, se estira despues.
Publicado por: Belu.Biol en julio 29, 2015, 16:10:45
Antes, se entra en calor, y mas en invierno.
Estirar, se estira despues.
Lo voy a hacer :)
yo estoy con la pierna izquierda toda contracturada jajajajaj y el jueves clase, el sabado clase, y el domingo exhibicion..
estoy hasta la pija!
A la mierda, no dejas descansar al músculo
Publicado por: seba_cuervo73 en julio 29, 2015, 16:12:50
También si recién empiezan con la actividad física no quieran hacer todo lo que no hicieron en una semana! progresivo.
Publicado por: Belu.Biol en julio 29, 2015, 16:26:42
A los que le da paja el calentamiento o estiramiento, tómenlo como parte del entreno, no como un extra que quita tiempo. Si se esta muy contracturado lo mejor es parar unos dias y no sobrecargar al musculo.
También si recién empiezan con la actividad física no quieran hacer todo lo que no hicieron en una semana! progresivo.
Me da paja y eso que me entreno desde los 19, pero bueno, haré lo que tenga que hacer
Publicado por: DarkSL1908 en julio 29, 2015, 16:28:27
A todo esto, vos enlongas? Sino no se entiende por que estas contracturado :lol:mientras entrenamos elongamos.
despues? has lo que yo digo, y no lo que yo hago.
me cuesta elongar diariamente, antes de entrenar y despues.
Publicado por: Belu.Biol en julio 29, 2015, 16:31:03
A todo esto, vos enlongas? Sino no se entiende por que estas contracturado :lol:
Vos arrancaste con el gym ? :desac: :)
Publicado por: Parachute en julio 29, 2015, 16:41:14
Publicado por: Cuervo Metálico en julio 29, 2015, 16:47:04
Después, según el ejercicio, mandale un peso muuuy livianito...así hacete una serie de 10 a 15 repeticiones...
Después si, trabaja normal...y al término del ejercicio, mandale estiramiento y un poco más fuerte como te dijeron...
Muchos igual no lo hacen, cada uno tiene su forma, pero es lo ideal...
Publicado por: kevincuervo en julio 29, 2015, 16:49:32
O_o :(
Bueno, voy a ver que mierda hago durante media hora jaja
Es fácil, si decís que caminas 2 km antes ya la tenes armada a esa media hora
Caminata
Elongación
Ejercicio
Elongación
La elongación también es parte de la entrada en calor para los que lo comentaron como algo aparte, no es simplemente "calentar" el musculo que llegue la sangre y listo.
Publicado por: Lucho. en julio 29, 2015, 17:05:37
Antes para prevenir una lesión por no hacer una entrada en calor como corresponde y después para no sufrir dolores ni contracturas cuando terminaste el partido.
El tema es que por lo general se elonga al principio para salir a jugar un partido, y después terminado no se hace más nada, pero debería hacerse.
Publicado por: cuervo_de_ricota en julio 29, 2015, 18:12:25
Publicado por: mauro75 en julio 29, 2015, 18:23:14
Publicado por: Belu.Biol en julio 29, 2015, 18:49:36
aparte elongar esta muy bueno aunque no hagas nada.. en ua epoca me agarro la locura y durante un mes elongue cuando me levantaba y antes de dormir, estaba mucho mas flexible y no me dolia nada nunca.. despues me dio paja o fui colgando
Yo estiro casi siempre antes de irme a dormir, onda yoga, me hace bien
Publicado por: Le6ioN en julio 29, 2015, 21:38:57
en el futbol en inferios te hacian un calentamiento muy liviano como de 10 minutos
y despues empezabas a estirar
luego termianda la practica haciamos el regenerativo
no se si es igual para las distintas edad
calculale que cuando hacia eso tenia 8 años
Publicado por: dgc85 en julio 29, 2015, 22:01:04
Pero el stretch precompetitivo tiene que ser Dinamico y el estiramiento post-trabajo debe ser estatico y mayor a 25seg.
Antes se creia que si el estiramiento pre-competitivo era estatico se corria el riesgo de lesion durante la practica o competencia, es mentira, no hay riesgo de lesion, pero lo que si realmente ocurre es que una elongacion estatica quita capacidad elastica al musculo y no lo deja en optimas condiciones para competir (o sea, le resta elasticidad, por ende potencia)
La elongacion dinamica es la mas adecuada ya que activa los husos neuromusculares de forma activa.
Dinamicos
https://www.youtube.com/watch?v=FSaTZBxHfvI
Estaticos
https://www.youtube.com/watch?v=gm99m-qn7aM
Vale aclarar que cualquier ejercicio de elongacion se puede hacer de forma dinamica como estatica
Publicado por: dgc85 en julio 29, 2015, 22:01:51
para mi se entra en calor antes y se estira fuerte despuesAl final hicieron algo de preparacion fisica? les sirvio lo que les dije o la vaguearon? :laugh:
Publicado por: MaxiBoedo en julio 29, 2015, 22:05:02
Publicado por: Lucas24 en julio 29, 2015, 22:19:54
Vos arrancaste con el gym ? :desac: :)
Si, hace un año volvi.
Publicado por: Belu.Biol en julio 29, 2015, 22:26:05
Si, hace un año volvi.
Bien ahi :)
Publicado por: cuervo_de_ricota en julio 29, 2015, 22:41:05
Al final hicieron algo de preparacion fisica? les sirvio lo que les dije o la vaguearon? :laugh:hicimos jaja, combinamos cosas que nos pasaste vos con las que nos fue pasando otra gente y nos pusimos, la verdad nos sirvio mucho.. despues empezamos la facultad y se nos complico mantener el ritmo, pero al menos empezamos bien
Publicado por: elglorioso en julio 29, 2015, 23:37:32
El estiramiento es pre competitivo y post competitivo
El primero es estiramiento suave el segundo es una elongación intensa
El primero ayuda a mejorar el gesto motor y rango de movimiento, entre otras cosas, el segundo permite generar hipotonia muscular luego de ejercicio, para prevenir contracturas desgarros, sobrecargas, etc
Publicado por: fer_slo en julio 30, 2015, 00:30:36
Antes para no lesionarte mientras haces actividad física.
Después para relajar los músculos después de la actividad y que al día siguiente no te duele todo,
es básico esto gente, no pueden no saber estirar si van a hacer actividad fisica
Enviado desde mi XT1032 mediante Tapatalk
Publicado por: Belu.Biol en julio 30, 2015, 10:16:33
Antes y después.
Antes para no lesionarte mientras haces actividad física.
Después para relajar los músculos después de la actividad y que al día siguiente no te duele todo,
es básico esto gente, no pueden no saber estirar si van a hacer actividad fisica
Enviado desde mi XT1032 mediante Tapatalk
Es que siempre estiré, el tema es que me entra la duda si lo hago bien o mal. Necesito un profe privado jaja
Con conocimiento de causa.
El estiramiento es pre competitivo y post competitivo
El primero es estiramiento suave el segundo es una elongación intensa
El primero ayuda a mejorar el gesto motor y rango de movimiento, entre otras cosas, el segundo permite generar hipotonia muscular luego de ejercicio, para prevenir contracturas desgarros, sobrecargas, etc
Me dijeron que el estiramiento antes del footing comprende sobre todo estirar gemelos, durante unos cinco minutos, puede ser ? Los muslos después, así como los gemelos el doble de tiempo
Publicado por: FerelCuervo88 en julio 30, 2015, 17:48:27
Publicado por: Pablooosl en julio 31, 2015, 12:04:27
Publicado por: Belu.Biol en julio 31, 2015, 16:03:47
Primero se hace entrada en calor y tiene que ser muy buena, despues de tu entrenamiento se estira.
Si si, entro en calor caminando :)
Publicado por: hernan77 en julio 31, 2015, 19:10:54
En cuanto a realizarlo una vez terminada la práctica deportiva si se pueden extender más tiempo los estiramientos, que también ayudan a eliminar el ácido láctico acumulado.
Publicado por: Belu.Biol en agosto 01, 2015, 11:29:57
Hay que elongar antes y después de realizar actividad física, antes de hacer algún deporte se recomienda estirar los músculos por un lapso no mayor a 10 o 12 segundos (cada estiramiento), sino se produce una especie de sobre relajación muscular que no es positiva para la práctica deportiva posterior. Se puede repetir el mismo dos o tres veces.
En cuanto a realizarlo una vez terminada la práctica deportiva si se pueden extender más tiempo los estiramientos, que también ayudan a eliminar el ácido láctico acumulado.
Gracias. Yo estiraba quince minutos antes, y nada después. Todo al revés :laugh:
Publicado por: tincho_cuervo en agosto 01, 2015, 12:01:44
si volves a entrenar al finde siguiente, tienen q ser tiempos cortos.
si no volves a entrenar por 3 o 4 días, la elongación tiene q ser más larga
Publicado por: cuervoSLocura en agosto 01, 2015, 12:17:06
Publicado por: Belu.Biol en agosto 01, 2015, 14:45:13
algo q es importante..
si volves a entrenar al finde siguiente, tienen q ser tiempos cortos.
si no volves a entrenar por 3 o 4 días, la elongación tiene q ser más larga
Claro. Entreno dos veces por semana
Para que actividad? si es para salir a correr no hace falta estirar antes. Va a correr no, a "trotar". Porque ya calentas el cuerpo cuando empezas el trote, obviamente empezas con una intensidad baja calentas el cuerpo y cuando sentis el cuerpo ya caliente arrancas con tu intesidad de trote (que obviamente no es alta). Despues si, siempre.
Footing. Okey :laugh:
Publicado por: hernan77 en agosto 01, 2015, 16:03:45
Claro. Entreno dos veces por semanaPara no ser considerado sedentario hay que realizar actividad física no menos de 3 veces a la semana, y no menos de 30 minutos cada vez.
Footing. Okey
Publicado por: Belu.Biol en agosto 01, 2015, 19:11:12
Para no ser considerado sedentario hay que realizar actividad física no menos de 3 veces a la semana, y no menos de 30 minutos cada vez.
Entreno dos veces por semana y el resto de los días camino unas 30 cuadras
Publicado por: elglorioso en agosto 01, 2015, 20:33:01
Entreno dos veces por semana y el resto de los días camino unas 30 cuadras
Es considerado sedentarismo igual
Publicado por: Belu.Biol en agosto 02, 2015, 12:41:56
Es considerado sedentarismo igual
Bueno, soy feliz con mi sedentarismo jaja no necesito más que eso
Publicado por: hernan77 en agosto 02, 2015, 12:54:02
Es considerado sedentarismo igualNo, depende, si esa caminata es una caminata rápida sin detenerse y si se prolonga por al menos 30 minutos se considera actividad física.
Publicado por: Belu.Biol en agosto 04, 2015, 11:33:52
Que mierda debo hacer, me parece que las piernas me están diciendo basta
Que opinan de ésta ronda de estiramientos posterior al ejercicio ? Lo hago eh
http://www.msn.com/es-ar/salud/bienestar/7-estiramientos-para-antes-y-despu%C3%A9s-de-correr/ar-BBllOGs
Publicado por: Chuker en agosto 04, 2015, 13:03:27
Para el que corre o hace atletismo estirar es otra cosa.
Publicado por: LeoP en agosto 05, 2015, 02:02:38
ME DUELE LA TIBIA IZQUIERDA DIOS
Que mierda debo hacer, me parece que las piernas me están diciendo basta
Que opinan de ésta ronda de estiramientos posterior al ejercicio ? Lo hago eh
http://www.msn.com/es-ar/salud/bienestar/7-estiramientos-para-antes-y-despu%C3%A9s-de-correr/ar-BBllOGs
1-3-4-6 los hago siempre al finalizar mi rutina. 2-5-7 hace años que no los realizo. A la colchoneta, o al piso, me tiro para realizar abdominales, espinales, isométricos y flexiones de brazo, nada más.
(http://i60.tinypic.com/zukscy.jpg)
Y respondiendo a tu pregunta, nunca se me da por estirar antes de salir a correr. Pero jamás me olvido de realizar dichos ejercicios al finalizar.
Por último, ayer estuve leyendo esta nota acerca del Power Walking: http://elpais.com/elpais/2015/07/30/buenavida/1438263043_959659.html. Quizás te sirvan ciertos consejos para "descansar" las piernas.
Y esa sección del diario El País también te la recomiendo: http://elpais.com/tag/c/23e311d9137937b21e180f367b7fb714
(http://i62.tinypic.com/2q32ovm.gif) :D
Saludos.
Publicado por: Belu.Biol en agosto 05, 2015, 09:38:02
Publicado por: gringoveja en agosto 05, 2015, 09:55:23
Por ejemplo si hacés tennis, primero haces la entrada en calor aeróbica, después el estiramiento y después la entrada en calor con raqueta. En voley lo mismo pero sin raqueta, obvio, porque la pelota de voley es mas grande :tii:
Publicado por: Belu.Biol en agosto 07, 2015, 12:44:52
Publicado por: cuervo_de_ricota en agosto 07, 2015, 12:46:57
Tiene que doler un poco para que el estiramiento sea efectivo ??no
Publicado por: hernan77 en agosto 07, 2015, 17:56:01
Tiene que doler un poco para que el estiramiento sea efectivo ??Si, podes llegar a sentir un poco de dolor, tenés que sentir que el músculo se estira, lógicamente.
Publicado por: Sebas+10 en agosto 07, 2015, 17:58:00
Publicado por: DAMIANOK en agosto 07, 2015, 18:21:24
apenas terminas el ejercicio haces por ejemplo 1000 m al trote livianito livianito y ahi nomas elongas
Damián
Publicado por: DrakeN en agosto 07, 2015, 19:05:21
Publicado por: Cuervo Ferrari en agosto 07, 2015, 19:25:50
Sobre los calambres, no me fijaria tanto en el potasio sino en la falta de agua y poca elongacion.
Por el dolor de tibia, es una contractura que puede deberse a dos cosas. Desacostumbramiento al ejercicio, o posiblemente por el tipo de vendas o calzado que lleves. Si te vendas demasiado apretado o la planta del pie queda muy abultada, va a hacer que te acalambres la tibia hasta caminando. Como la elongas? sentandote sobre los talones (entiendase que la posicion inicial es piernas juntas, con las rodillas en el piso, y las tibias y empeine mirando/tocando el piso) y te sentas lentamente sobre los talones. Esto hace que se estire el musculo.
Aca una imagen de como seria el elongamiento. Vale aclarar que NO es como en la imagen ya que los pies tienen que estar juntos y abajo de los gluteos, los pies no se salen del cuerpo, pero estas imagenes maaaas o menos te pueden llegar a guiar.
(http://www.traumatologiainfantil.com/includes/imagen.php?im=Li4vY29udGVuaWRvcy9pbWFnZW5lcy9pbnRvZWluZzIuanBn&x=570&y=280)
(http://www.portalsato.es/documentos/fibrosis-glutea/imagenes/capitulo4_fig27a.jpg)
Publicado por: Belu.Biol en agosto 07, 2015, 19:49:12
Si a tu edad las piernas te dicen basta es porque estas comiendo como el ojete, disculpame que te diga, no creo que tengas mas de 30 como para empezar a notar un desgaste fisico notable si es que hiciste deporte desde muy chica.
Como bien, lo que pasa es que estoy haciendo MUCHA actividad aeróbica, a lo mejor es eso. Pero si, consumo unas 1800 kkal por día (lácteos, muchos carbohidratos onda pastas y cereales, proteínas a full)
Estoy recorriendo a razón de 50 km semanales entre footing y caminata.
Gracias por tu comentario Cuervo Ferrari ! Te cuento:
En cuanto a dolor de tibia, generalmente me pongo dos pares de medias, porque sino me duele mucho la zona más superior del talón puesto que mis zapatillas están un tanto viejas y desgastadas, rotas (en la semana me compro un par, pero no tengo ni idea de cuales serán las adecuadas para mi) y me empieza a arder esa zona si utilizo solo un par .. si me pongo una curita, se sale jajaja aunque las zapatillas sean nuevas me duele igual
No estoy desacostumbrada, entreno hace siete años
Publicado por: Cuervo Ferrari en agosto 07, 2015, 20:41:52
Como bien, lo que pasa es que estoy haciendo MUCHA actividad aeróbica, a lo mejor es eso. Pero si, consumo unas 1800 kkal por día (lácteos, muchos carbohidratos onda pastas y cereales, proteínas a full)
Estoy recorriendo a razón de 50 km semanales entre footing y caminata.
Gracias por tu comentario Cuervo Ferrari ! Te cuento:
En cuanto a dolor de tibia, generalmente me pongo dos pares de medias, porque sino me duele mucho la zona más superior del talón puesto que mis zapatillas están un tanto viejas y desgastadas, rotas (en la semana me compro un par, pero no tengo ni idea de cuales serán las adecuadas para mi) y me empieza a arder esa zona si utilizo solo un par .. si me pongo una curita, se sale jajaja aunque las zapatillas sean nuevas me duele igual
No estoy desacostumbrada, entreno hace siete años
Si el dolor es nuevo, fijate que puede ser una contractura por pisar mal, creeria que es eso.
Cual es tu meta? adelgazar, mantenerte o subir de peso (aumentar masa muscular)? Porque si estas comiendo 1880kcal desde ya te digo que el cansancio es por comer poco y se te transformo en anemia. Si queres te puedo ayudar mucho mas con este tema, pero es a eleccion!
Publicado por: MarcosSL en agosto 08, 2015, 00:49:09
Publicado por: Belu.Biol en agosto 08, 2015, 11:01:59
Si el dolor es nuevo, fijate que puede ser una contractura por pisar mal, creeria que es eso.
Cual es tu meta? adelgazar, mantenerte o subir de peso (aumentar masa muscular)? Porque si estas comiendo 1880kcal desde ya te digo que el cansancio es por comer poco y se te transformo en anemia. Si queres te puedo ayudar mucho mas con este tema, pero es a eleccion!
siempre tuve anemia, incluso antes de empezar a entrenar, para eso trato de consumir carnes rojas y verduras de hoja verde
1800 kkal por día no es tan poco .. recién desayuné dos pedazos gigantes de bizcochuelo jaja los días en los que tengo mucha actividad nunca consumo menos de 2000 kkal, onda dos platos de pasta en el almuerzo .. como bastante !
Por dos cosas, por mantenerme y porque me hace bien en general .. sobre todo ésto último
Publicado por: DrakeN en agosto 08, 2015, 11:34:02
Publicado por: Thierry Henry en agosto 08, 2015, 11:40:04
Después de entrenar también me pongo hielo para evitar lesiones.
Enviado desde mi HTC One mediante Tapatalk
Publicado por: Belu.Biol en agosto 08, 2015, 12:32:24
Algo que me sirve para el pre son las cremas tipo átomo para entrar bien en calor el músculo.
Después de entrenar también me pongo hielo para evitar lesiones.
Enviado desde mi HTC One mediante Tapatalk
yo no hago nada de eso pero me viene bien todo lo que me puedan decir
suerte cuervo :casla:
Igual, permitime dudar, no te pueden joder tanto las piernas por mas que hagas lo que haces, si sos anemica, tenes que probar con complejos vitaminicos o algo extra para que no te joda.
ya descansé las patas, no me duelen :)
me controlo la anemia cada tanto, ahora estoy mejor, me lo diagnosticaron como "anemia leve" el tema es que me canso mucho, cuando hago footing, no puedo mantener el ritmo más de 500 metros (a veces llego a los 1000, pero es raro) siento que me falta oxígeno y mirá que me alimento bien, estoy pensando el tema de las pastillitas de hierro hace rato. Será algo genético ? :'(
Encima respiro un poco como el orto durante el trote, necesito un entrenador que me explique bien todo :desac:
Publicado por: Cuervo Ferrari en agosto 08, 2015, 19:44:51
siempre tuve anemia, incluso antes de empezar a entrenar, para eso trato de consumir carnes rojas y verduras de hoja verde
1800 kkal por día no es tan poco .. recién desayuné dos pedazos gigantes de bizcochuelo jaja los días en los que tengo mucha actividad nunca consumo menos de 2000 kkal, onda dos platos de pasta en el almuerzo .. como bastante !
Por dos cosas, por mantenerme y porque me hace bien en general .. sobre todo ésto último
Para la anemia toma durante 30 dias el Centrum o algun multivitaminico y lo arreglas. Sobre tu consumo, pero parece muy poco. Serias tan amable de pasarme por aca o por mp cuanto pesas, medis, y cuanto ejercicio haces en la semana? En dos segundos te saco cuanto tendrias que comer para mantenerte.
Publicado por: Andres LP en agosto 08, 2015, 20:06:32
Los músculos de la tibia laburan mucho ahí..
Y cuando estiras el cuadriceps estira todo el pie para estirar también los tibiales.
Publicado por: elglorioso en agosto 08, 2015, 20:12:46
Corres en subidas o caminas todos los días por subidas?
Los músculos de la tibia laburan mucho ahí..
Y cuando estiras el cuadriceps estira todo el pie para estirar también los tibiales.
Los peroneos decís??
Publicado por: Andres LP en agosto 08, 2015, 20:26:33
Los peroneos decís??Mmm más que nada el tibial anterior y los extensores de los dedos decía.
Igual para estirar creo que no sirve mucho como dije, mejor es estando arrodillado "sentarte" arriba de los pies o cualquier posición que estire mejor esa zona sola.
Publicado por: Belu.Biol en agosto 09, 2015, 10:10:03
Corres en subidas o caminas todos los días por subidas?
Los músculos de la tibia laburan mucho ahí..
Y cuando estiras el cuadriceps estira todo el pie para estirar también los tibiales.
en subidas no, pero siempre sobre asfalto, lo cual tiene cierto impacto negativo
Para la anemia toma durante 30 dias el Centrum o algun multivitaminico y lo arreglas. Sobre tu consumo, pero parece muy poco. Serias tan amable de pasarme por aca o por mp cuanto pesas, medis, y cuanto ejercicio haces en la semana? En dos segundos te saco cuanto tendrias que comer para mantenerte.
te digo que me mato comiendo, anoche cené media pizza !! ahí te paso mis datos :)
Publicado por: cuervoSLocura en agosto 09, 2015, 11:07:40
Publicado por: DAMIANOK en agosto 09, 2015, 11:55:44
Damián
Publicado por: Cuervo Ferrari en agosto 09, 2015, 16:54:01
aprovecho para comentar que cada vez que juego al futbol me duele el musculo que esta en la canilla y aveces no puedo ni levantar el pie. esto es de toda la vida y debe ser porque pateo mal
Damián
Pisas mal, usas un calzado muy pesado, te vendas demasiado/la planta del pie queda muy abultada o te ajusta demasiado una media o algo (me paso).
Belu, ahi te mande un pequeño testamento por MP ajajajaj
Publicado por: Fede22 en agosto 09, 2015, 18:08:58
Pisas mal, usas un calzado muy pesado, te vendas demasiado/la planta del pie queda muy abultada o te ajusta demasiado una media o algo (me paso).
Belu, ahi te mande un pequeño testamento por MP ajajajaj
Capo viendo que sabes del tema alimentacion, te jode si te paso mis datos por mp a ver si podes tirarme unos tips? Iba a empezar el nutricionista pero recien puedo en octubre y quiero empezar a regular un poco la alimentacion para volver a entrenar y ganar masa muscular.
Publicado por: DAMIANOK en agosto 09, 2015, 18:24:36
Pisas mal, usas un calzado muy pesado, te vendas demasiado/la planta del pie queda muy abultada o te ajusta demasiado una media o algo (me paso).nono me duele por ejemplo cuando la agarro mal a la pelota con la punta del pie
Belu, ahi te mande un pequeño testamento por MP ajajajaj
Damián
Publicado por: Cuervo Ferrari en agosto 09, 2015, 19:59:41
Capo viendo que sabes del tema alimentacion, te jode si te paso mis datos por mp a ver si podes tirarme unos tips? Iba a empezar el nutricionista pero recien puedo en octubre y quiero empezar a regular un poco la alimentacion para volver a entrenar y ganar masa muscular.
Dale dale, ningun problema maestro! pasame estos datos: edad, peso, altura, que contextura fisica tenes (somatotipo), que actividad fisica haces, cuantas veces por semana, tu vida diaria (si estudias o trabajas, y en el caso de trabajar si es algun trabajo de oficina o de estar sentado tipo delivery, o es algo mas de cuerpo como si te dijese obrero) y tu meta: perder grasa, mantenerte (esto seria ni engordar ni adelgazar, simplemente mantenerte en tu peso exprimiendo al 100% toda tu energia), ganar masa muscular.
somatotipo
(https://colafit.files.wordpress.com/2014/07/6637d-somatotipos.jpg)
nono me duele por ejemplo cuando la agarro mal a la pelota con la punta del pie
Damián
Entonces anda a un traumatologo porque tenes un problema de tendones o cartilagos. Total, es preferible asegurarse un buen diagnostico.
Publicado por: DrakeN en agosto 09, 2015, 20:50:27
Dale dale, ningun problema maestro! pasame estos datos: edad, peso, altura, que contextura fisica tenes (somatotipo), que actividad fisica haces, cuantas veces por semana, tu vida diaria (si estudias o trabajas, y en el caso de trabajar si es algun trabajo de oficina o de estar sentado tipo delivery, o es algo mas de cuerpo como si te dijese obrero) y tu meta: perder grasa, mantenerte (esto seria ni engordar ni adelgazar, simplemente mantenerte en tu peso exprimiendo al 100% toda tu energia), ganar masa muscular.
somatotipo
(https://colafit.files.wordpress.com/2014/07/6637d-somatotipos.jpg)
Entonces anda a un traumatologo porque tenes un problema de tendones o cartilagos. Total, es preferible asegurarse un buen diagnostico.
Cuervo, tenes idea si me puedo medir la masa muscular yo mismo o si no se puede ?
Publicado por: Belu.Biol en agosto 09, 2015, 21:42:57
o sea, tengo miedo de tener que operarme de la rótula por ser "corredora" soy muy ignorante con el tema del calzado y puedo estar usado cualquier mierda. Cuando voy a comprarlo, solo digo "Necesito zapatillas con cámara de aire" Pero nada más .. que otras cosas necesitaría saber ?
Si Cuervo Ferrari ya me senté a leerlo, me crecieron raíces jaja gracias
Debe ser una periostitis tibial, alguna vez me paso, comprate unas buenas zapas o fijate por donde corres, trata de correr por superficies de tierra
uh :(
pero me duele solamente por unas horas y cuando tengo mucha actividad en ese día !
es decir, al día siguiente o como mucho a las 48 hs ya me recuperé
si corro por la zona del pasto, es una mierda .. está lleno de obstáculos .. en Palermo es mas copado por el asfalto :risacasla:
Publicado por: Cuervo Ferrari en agosto 09, 2015, 23:01:55
Cuervo, tenes idea si me puedo medir la masa muscular yo mismo o si no se puede ?
Mas que masa muscular, te medis la grasa corporal. Digamos, los cuerpos que uno ve "atleticos" son del 12-15% de grasa corporal. Fisicos culturistas llegando de un 4-8% de grasa corporal.
Este dentro de todo es el mas acertado, lo unico que le cambiaria es que el 15-12% es mas marcado y el de 8% es MUCHISIMO mas marcado.
Si quieren algo lo mas aproximado, les diria que tomen esta imagen del 35% al 20%
Y que en este tomen solo los 3 superiores, cambiando el que dice 9-10% por 10-15%
Para sacar un calculo extremadamente cercano a la realidad te diria que te hagas un estudio de antropometria, donde tardas casi 1 hs y te hacen todo tipo de medicion de pliegues, pero no le veo mucho sentido. Existen balanzas con medidor de grasas sea estando uno parado en una plataforma o uno que es parecido a un volante. Eso te tira un porcentaje aproximado, ya que varia segun la cantidad de agua que hayas tomado, pero por lo general se usa la balanza o el volante por ser, relativamente, rapidos y precisos.
Lo que te puedo dar es que entres aca http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html (http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html) y pongas los datos que te pidan. Acordate que es un estimativo ya que estas calculadoras funccionan por ecuaciones ya establecidas, entonces capaz que a alguien que mide 1,90 y pese 100kg pero super musculoso le de un porcentaje de grasa mayor a alguien que mide 1,80 y pese 85 pero sea el tipico "gordito". Por eso digo que al estar programado, pueden dar un poco erroneas pero igualmente es una muy buena herramienta para tener una nocion de como esta en cuanto al porcentaje de grasa.
Publicado por: DAMIANOK en agosto 09, 2015, 23:06:46
Dale dale, ningun problema maestro! pasame estos datos: edad, peso, altura, que contextura fisica tenes (somatotipo), que actividad fisica haces, cuantas veces por semana, tu vida diaria (si estudias o trabajas, y en el caso de trabajar si es algun trabajo de oficina o de estar sentado tipo delivery, o es algo mas de cuerpo como si te dijese obrero) y tu meta: perder grasa, mantenerte (esto seria ni engordar ni adelgazar, simplemente mantenerte en tu peso exprimiendo al 100% toda tu energia), ganar masa muscular.pero que tipo de problemas puedo tener porque el dolor se me pasa. incluso cuando juego a la pelota trato siempre de agarrarla bien para que no me duela la canilla
somatotipo
(https://colafit.files.wordpress.com/2014/07/6637d-somatotipos.jpg)
Entonces anda a un traumatologo porque tenes un problema de tendones o cartilagos. Total, es preferible asegurarse un buen diagnostico.
Damián
Publicado por: Cuervo Ferrari en agosto 09, 2015, 23:17:56
pero que tipo de problemas puedo tener porque el dolor se me pasa. incluso cuando juego a la pelota trato siempre de agarrarla bien para que no me duela la canilla
Damián
Desde hace cuantos dias, meses u años tenes este problema? y me podes describir con la mayor cantidad de detalles posibles una jugada donde te aparezca el dolor? Cuando te aparecio el dolor como fue? porque no me da otra cosa que pensar de ser 3 cosas: perotitis tibial, fisura en la punta de la tibia (podes convivir años con esto, por mas increible que te suene) o podes tener una tendinitis/inflamacion de los tendones de los dedos de los pies.
Como solucion YA sin ir a un medico te digo esto: 5 dias sin actividad fisica, ponete 4 veces por dia hielo durante 15 minutos en el empeine y durante 3 dias toma 2 ibuprofenos (por ejemplo 12am y 12 pm), serian 6 ibuprofenos en total. Si al sexto dia el dolor disminuyo aunque sea un poquititito, segui con esto (sin el ibuprofeno que cortaste al tercer dia, logicamente), y significa que es de tendones. Si despues de los 5 dias con hielo no te mejoro nada, anda al traumatologo porque podes tener una pequeña fisura en la punta inferior de la tibia
Publicado por: DAMIANOK en agosto 09, 2015, 23:33:35
Desde hace cuantos dias, meses u años tenes este problema? y me podes describir con la mayor cantidad de detalles posibles una jugada donde te aparezca el dolor? Cuando te aparecio el dolor como fue? porque no me da otra cosa que pensar de ser 3 cosas: perotitis tibial, fisura en la punta de la tibia (podes convivir años con esto, por mas increible que te suene) o podes tener una tendinitis/inflamacion de los tendones de los dedos de los pies.desde que tengo uso de razon. me acuerdo que de chico iba a los intercolegiales y despues en la semana no podia levantar la punta de los pies no del dolor sino de adormecidos los musculos.
Como solucion YA sin ir a un medico te digo esto: 5 dias sin actividad fisica, ponete 4 veces por dia hielo durante 15 minutos en el empeine y durante 3 dias toma 2 ibuprofenos (por ejemplo 12am y 12 pm), serian 6 ibuprofenos en total. Si al sexto dia el dolor disminuyo aunque sea un poquititito, segui con esto (sin el ibuprofeno que cortaste al tercer dia, logicamente), y significa que es de tendones. Si despues de los 5 dias con hielo no te mejoro nada, anda al traumatologo porque podes tener una pequeña fisura en la punta inferior de la tibia
no se como explicarlo cuando la agarro con la punta del pie pero con el pie (valga la redundancia) bien estirado es qie me resiento (estirado como si fuese que le pegas al piso)
Damián
Publicado por: Cuervo Ferrari en agosto 10, 2015, 00:02:26
desde que tengo uso de razon. me acuerdo que de chico iba a los intercolegiales y despues en la semana no podia levantar la punta de los pies no del dolor sino de adormecidos los musculos.
no se como explicarlo cuando la agarro con la punta del pie pero con el pie (valga la redundancia) bien estirado es qie me resiento (estirado como si fuese que le pegas al piso)
Damián
Y nunca fuiste a traumatologo???? jajajaj porque despues de tanto tiempo el hueso se calcifica. Capaz tenes problemas de tendones cortos en la parte del pie y es por eso que ante algun esfuerzo te duele y se te duerme (sobre el dolor que se duerme, lo se perfectamente, es como que en vez de tibia, tenes un pedazo de carne colgando, es horrendo). Si yo te digo que estires el pie exageradamente (que trates de estirar la punta lo mas posible, y despues al reves, como que quisieras tocar la tibia con los dedos del pie. Te duele en alguno de los dos movimientos?
Publicado por: DAMIANOK en agosto 10, 2015, 00:09:32
Y nunca fuiste a traumatologo???? jajajaj porque despues de tanto tiempo el hueso se calcifica. Capaz tenes problemas de tendones cortos en la parte del pie y es por eso que ante algun esfuerzo te duele y se te duerme (sobre el dolor que se duerme, lo se perfectamente, es como que en vez de tibia, tenes un pedazo de carne colgando, es horrendo). Si yo te digo que estires el pie exageradamente (que trates de estirar la punta lo mas posible, y despues al reves, como que quisieras tocar la tibia con los dedos del pie. Te duele en alguno de los dos movimientos?si me duele el musculo de la canilla cuando hago para atras pero puede ser porque jugue el martes
Damián
Publicado por: Cuervo Ferrari en agosto 10, 2015, 00:24:54
si me duele el musculo de la canilla cuando hago para atras pero puede ser porque jugue el martes
Damián
Claro, a lo que voy es que no te tendria porque doler eso, pero el problema mas grave aun es que hace años largos que te duele. No quiero pifiarle pero me juego la vida de que tenes tendones cortos. Empeza a elongar la tibia como le dije a belu mas arriba, hacelo muchas veces en el dia, unas diez por ejemplo, total elongalo 10-15 segundo por vez. Las primeras veces creeria que te va a doler o por lo menos no llegas a la totalidad (llegar a sentarte en esa posicion completamente sin dolor ni que sientas que tira algo). Pero despues de unos 10-15 dias haciendo esto, se supone que el tendon se te tendria que adaptar a la apertura completa (digamos se te estira un poco mas). Intentalo, no se cuantos años tenes, pero probandolo no perdes nada.
Publicado por: DAMIANOK en agosto 10, 2015, 00:28:22
Claro, a lo que voy es que no te tendria porque doler eso, pero el problema mas grave aun es que hace años largos que te duele. No quiero pifiarle pero me juego la vida de que tenes tendones cortos. Empeza a elongar la tibia como le dije a belu mas arriba, hacelo muchas veces en el dia, unas diez por ejemplo, total elongalo 10-15 segundo por vez. Las primeras veces creeria que te va a doler o por lo menos no llegas a la totalidad (llegar a sentarte en esa posicion completamente sin dolor ni que sientas que tira algo). Pero despues de unos 10-15 dias haciendo esto, se supone que el tendon se te tendria que adaptar a la apertura completa (digamos se te estira un poco mas). Intentalo, no se cuantos años tenes, pero probandolo no perdes nada.gracias cuervo lo voy a hacer.
lo elongo como si fuese a elongar cuadriceps no? solo que tiro de la punta del pie
Damián
Publicado por: LeoP en agosto 10, 2015, 00:52:54
ahí está mi problema con el dolor en las patas, mis zapatillas son pesadas y mastodontes, voy a seguir la recomendación de varios y me voy a comprar un calzado más ligero, pero tengo problemas para darme cuenta que tipo de calzado necesitan mis pies especìficamente, ni siquiera sé que aspectos tengo que tener en cuenta para saberlo
o sea, tengo miedo de tener que operarme de la rótula por ser "corredora" soy muy ignorante con el tema del calzado y puedo estar usado cualquier mierda. Cuando voy a comprarlo, solo digo "Necesito zapatillas con cámara de aire" Pero nada más .. que otras cosas necesitaría saber ?
...
si corro por la zona del pasto, es una mierda .. está lleno de obstáculos .. en Palermo es mas copado por el asfalto :risacasla:
Un consejo que te puedo dar es que, para ir a lo seguro, veas a un podólogo (o un médico del deporte) para que te indique qué tipo de pisada tenés. Yo nunca lo hice (análisis de pisada), pero como tengo el pie cavo (me esguincé tantas veces, que en cada estudio realizado colocaban esa patología en el informe), sé perfectamente que necesito buena amortiguación en los pies.
(http://i62.tinypic.com/11tybli.jpg)
Un local que se especializa en "running" es OSX. Creo que ahí podrás realizar todas las preguntas que quieras sin que te miren mal. Además de que tienen muchos modelos de zapatillas para elegir (Mizuno, Asics, Saucony). Personalmente, desde el 2011 que uso Saucony y por el momento no tengo pensado migrar a otra marca.
(http://i62.tinypic.com/33dea1s.jpg)
• http://www.osxonline.com.ar/locales.html (http://www.osxonline.com.ar/locales.html)
Y te dejo un par de webs españolas que hablan sobre el tema del tipo de pisada y zapatillas (muchas de esos modelos, acá, en Comodoro Rivadavia, se consiguen así que en Capital Federal deberían estar también).
• http://www.sportzapatillas.com/Tipo-Pisada-Pronador-Supinador (http://www.sportzapatillas.com/Tipo-Pisada-Pronador-Supinador)
• http://www.asics.com/es/es-es/sports/running/preparation/understanding-pronation-find-the-right-shoes-for-you (http://www.asics.com/es/es-es/sports/running/preparation/understanding-pronation-find-the-right-shoes-for-you)
Hasta luego, suerte.
Publicado por: DAMIANOK en agosto 10, 2015, 01:07:42
Damián
Publicado por: Cuervo Ferrari en agosto 10, 2015, 01:20:43
perdon. ya vi como elongar. gracias cuervo
Damián
En unos dias avisa como te fue! Es muy comun tener tendones cortos o bien estirados (tengo dos amigas que se tocan el codo con la lengua). Esta en cada uno. Seria como sentarte como se sientan los nenes.
Proba y avisa cuervo! Es lo unico que se me ocurre, ya que si fuese una fisura, por mas que nunca te pares, te doleria constantemente y despues de un tiempo se suelda el hueso. Asi que si lo sufris de chiquito, me juego la vida de que es tendones cortos.
Aca encontre una imagen como te tendrias que sentar. Si no llegas o te tira, no importa, dale tiempo. Son tendones y se estiran.
(http://2.bp.blogspot.com/-es0TpqbmMj4/TV1mqRCUx2I/AAAAAAAAAJg/k1yNWJe-kiY/s1600/vajrasana+%25282%2529.JPG)
Publicado por: DrakeN en agosto 10, 2015, 09:50:14
Publicado por: Belu.Biol en agosto 10, 2015, 12:10:23
La grasa corporal según la antropometría que me hice es mínima, muy poca. Después tengo 1300 kkal de metabolismo basal, según los tipos el metabolismo de una nena de 12 años. Que onda .. ? Ahora entiendo porqué siempre tengo hambre (?)
Publicado por: Cuervo Ferrari en agosto 10, 2015, 14:38:42
Tengo la pisada neutra !
La grasa corporal según la antropometría que me hice es mínima, muy poca. Después tengo 1300 kkal de metabolismo basal, según los tipos el metabolismo de una nena de 12 años. Que onda .. ? Ahora entiendo porqué siempre tengo hambre (?)
Yo te saque el mismo calculo y daba 1330. Pero despues a eso lo tenes que multiplicar por tu actividad que es o 1,4 o 1,6
Publicado por: Belu.Biol en agosto 10, 2015, 15:01:03
Yo te saque el mismo calculo y daba 1330. Pero despues a eso lo tenes que multiplicar por tu actividad que es o 1,4 o 1,6
1880 !! Nahh jodeme
si determinado día se queman 1000 kkal, entonces todo lo que consuma por encima de 2300 kkal se "engordaría" digamos
Publicado por: Cuervo Ferrari en agosto 10, 2015, 17:11:09
1880 !! Nahh jodeme
si determinado día se queman 1000 kkal, entonces todo lo que consuma por encima de 2300 kkal se "engordaría" digamos
La idea en tu edad, estatura, peso y nivel de actividad seria comer unas 2000 kcal aprox (yo te la prepare para 2100, si queres bajale un poco, no todos los cuerpos son iguales). Anda intentando una semana 2100, si ves que engordaste, bajale a 2000. La cantidad de calorias es insignificante, en tu meta, lo importante es no aumentar ni disminuir de peso, y poder hacer el ejercicio al 100% de energia.
En realidad comer un poco mas de lo que se gasta es relativo, por logica vas a engordar, pero no es tan asi, porque capaz vos un dia hiciste mucha actividad que le causo un gran desgaste al cuerpo y recuperarlo le toma 1-3 dias, entonces porque un dia comas mas, no te va a afectar. Nutricionalmente, si bien 1g de grasa son 9kcal, 1 kilo de grasa almacenada en el cuerpo son 7000kcal. Asi que imaginate que para aumentar 1kg de grasa, vas a tener que comer durante 35 dias, 200kcal de mas, algo totalmente infimo. Por eso para calibrar una dieta, te tenes que pesar cada 1 semana, el mismo dia y en lo posible mismo horario para que el nivel de liquidos y comida en el cuerpo sean estables o normales. Si vos te pesas a la mañana, podes llegar a pesar casi medio kg o 1 kg menos que a la tarde. Si te pesas despues de comer vas a pesar mas que si te pesas, por ejemplo, 6 de la tarde. Fijate que por lo general los turnos en los nutricionistas van desde las 3 o 4 de la tarde hasta casi las 8:30 de la tarde/noche. Y a la mañana de 9am a 12 aprox.
Una vez que elijas un horario, trata de pesarte 1 vez por semana (todos los martes a las 6 de la tarde, por ejemplo) en una misma balanza. Ya que si esa balanza esta desequilibrada, por lo menos ves cuanto variaste en peso.
Publicado por: Belu.Biol en agosto 10, 2015, 18:48:20
La idea en tu edad, estatura, peso y nivel de actividad seria comer unas 2000 kcal aprox (yo te la prepare para 2100, si queres bajale un poco, no todos los cuerpos son iguales). Anda intentando una semana 2100, si ves que engordaste, bajale a 2000. La cantidad de calorias es insignificante, en tu meta, lo importante es no aumentar ni disminuir de peso, y poder hacer el ejercicio al 100% de energia.
En realidad comer un poco mas de lo que se gasta es relativo, por logica vas a engordar, pero no es tan asi, porque capaz vos un dia hiciste mucha actividad que le causo un gran desgaste al cuerpo y recuperarlo le toma 1-3 dias, entonces porque un dia comas mas, no te va a afectar. Nutricionalmente, si bien 1g de grasa son 9kcal, 1 kilo de grasa almacenada en el cuerpo son 7000kcal. Asi que imaginate que para aumentar 1kg de grasa, vas a tener que comer durante 35 dias, 200kcal de mas, algo totalmente infimo. Por eso para calibrar una dieta, te tenes que pesar cada 1 semana, el mismo dia y en lo posible mismo horario para que el nivel de liquidos y comida en el cuerpo sean estables o normales. Si vos te pesas a la mañana, podes llegar a pesar casi medio kg o 1 kg menos que a la tarde. Si te pesas despues de comer vas a pesar mas que si te pesas, por ejemplo, 6 de la tarde. Fijate que por lo general los turnos en los nutricionistas van desde las 3 o 4 de la tarde hasta casi las 8:30 de la tarde/noche. Y a la mañana de 9am a 12 aprox.
Una vez que elijas un horario, trata de pesarte 1 vez por semana (todos los martes a las 6 de la tarde, por ejemplo) en una misma balanza. Ya que si esa balanza esta desequilibrada, por lo menos ves cuanto variaste en peso.
supuestamente después de un día intenso de actividad el cuerpo sigue quemando energía las próximas horas de reposo ?
Publicado por: Friedman666 en agosto 10, 2015, 19:57:02
En las piernas. Gemelos isquios psoas cuadriceps gluteos y la parte de adentro de los cuadriceps que no me acuerdo el nombre ahora.
Publicado por: Cuervo Ferrari en agosto 10, 2015, 20:20:17
supuestamente después de un día intenso de actividad el cuerpo sigue quemando energía las próximas horas de reposo ?
Dependiendo que tan intensa, son horas hasta incluso dias. Una actividad de 1 hora, puede demandar otros 30 o 45 minutos. Si esa hora fue intensa, capaz que durante 2 horas seguis quemando energia (obviamente que no al nivel de esa hora corriendo, pero si seguis quemando). Los maratonista de 21 o 42k, tienden a recuperarse en 3-4 dias. La demanda de energia despues de una maraton o media maraton, es increiblemente enorme. Michael Phelps (nadador olimpico de eeuu) comia casi 12000 kcal en el dia. Asi que imaginate!
Publicado por: DAMIANOK en agosto 10, 2015, 20:48:25
Dependiendo que tan intensa, son horas hasta incluso dias. Una actividad de 1 hora, puede demandar otros 30 o 45 minutos. Si esa hora fue intensa, capaz que durante 2 horas seguis quemando energia (obviamente que no al nivel de esa hora corriendo, pero si seguis quemando). Los maratonista de 21 o 42k, tienden a recuperarse en 3-4 dias. La demanda de energia despues de una maraton o media maraton, es increiblemente enorme. Michael Phelps (nadador olimpico de eeuu) comia casi 12000 kcal en el dia. Asi que imaginate!aprovecho para tirar un dato de color:
un piloto de tc pierde 2 o 3 kgs en el fin de semana de carreras y despues lo tiene que rrecuperar en la semana
Damián
Publicado por: Cuervo Ferrari en agosto 11, 2015, 00:42:40
aprovecho para tirar un dato de color:
un piloto de tc pierde 2 o 3 kgs en el fin de semana de carreras y despues lo tiene que rrecuperar en la semana
Damián
Los boxeadores arriba del ring estan entre 2-4 kg arriba de lo que midieron en el pesaje. Suben casi deshidratados.
Que linda que es la nutricion :risacasla:
Publicado por: Belu.Biol en agosto 11, 2015, 11:06:47
Dependiendo que tan intensa, son horas hasta incluso dias. Una actividad de 1 hora, puede demandar otros 30 o 45 minutos. Si esa hora fue intensa, capaz que durante 2 horas seguis quemando energia (obviamente que no al nivel de esa hora corriendo, pero si seguis quemando). Los maratonista de 21 o 42k, tienden a recuperarse en 3-4 dias. La demanda de energia despues de una maraton o media maraton, es increiblemente enorme. Michael Phelps (nadador olimpico de eeuu) comia casi 12000 kcal en el dia. Asi que imaginate!
12000 mi sueño jajaja
Rafa Nadal baja 5 kg después de un buen partido :laugh: