Foro Mundo Azulgrana
Interés General => Ocio y entretenimiento "Lucas36" => Deportes => Mensaje iniciado por: elger_cuervo en diciembre 25, 2013, 22:04:30
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Busqué algun post relacionado a gimnasio y no encontré, no se si va acá o no de ultima lo mueven
que se yo, para los que vamos y es parte de nuestra vida podemos dejar rutinas, ejercicios claves para determinados musculos, etc
abrazo
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Fui 5 meses y note un cambio,pero me rompe soberanamente ir a cuando salgo del laburo y estan todos los paperos t tener que esperar para hacer un ejercicio,creo que me voy a comprar un multigym y entrenare en casa
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Banco el post! Por ahora no puedo hacer muchos aportes porque empece hace 2 semanas jaja, pero lo que si puedo aportar es que cuando recíen empezas duele como la puta madre los 2 días siguientes..y que es muy importante hidratarse durante la rutina con estas temperaturas, el primer día me hice el pija y me bajó la presión.
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El año pasado me quebre y tuve que empezar obligadamente rehabilitacion.. Agarre ritmo y segui normalmente practicamente un año entero (frene en julio nomas).. Ademas, en agosto empece a tomar un suplemente proteinico (no anabolicos, solo proteinas naturales)..
Noté un cambio muy grande, en la fuerza, en el estado y en la contextura fisica..
Sin dudas lo mas importante pasa por la alimentacion.. Desayunen muchachos, es lo mejor que pueden hacer..
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Voy desde los 13 años al gimnasio, aunque de manera intermitente. Creo que nunca fui más de 2 años seguidos.
Actualmente ya hace 1 año que estoy yendo. La verdad está bueno, es una paja tremenda ir pero una vez que estás allá se pasa rápido y más si te hacés amigos. Y la diferencia en el físico se ve al toque, a lo sumo al mes y medio ya ves cambios notorios y si mantenés una regularidad, en 6 meses sos otro.
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Voy desde los 16, tengo 21 casi 22, hace 3 año que empece a 3 4 veces por semana despues que me rompi la mano y subi como 10 kg en unos meses, aparte de los que tenia de mas... llegue a pesar 80 con un 168m es mucho, ahora peso 61, lo baje yendo 2 meses a correr y gym todos los dias, comiendo bien obviamente, deje la gaseosa, los fritos, los quesos en exeso, EL Mc donals jaja...
Despues este año con la facu deje de ir y hubo semanas que ni iba, volvi en noviembre, lo que me costo no tiene nombre, ponele hacia press plano con 50 55 y me costaba levanar con 20 25 jajaja ahora recien estoy volviendo... igual yo hago una rutina mas lo que seria resistencia fisica, no se puntualmente como se llama, no saco mucha masa muscular pero si saco la fuerza masomenos proporcional... aparte hago mucho piernas, hago taekwondo y tenemos rutinas especiales
otra cosa que ayuda mucho es correr, aunque sea 2 3km todos los dias, yo hago 6 7km 4 5 veces por semana, y la verdad es otra la vida que tenes, posta.
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Voy desde los 16, tengo 21 casi 22, hace 3 año que empece a 3 4 veces por semana despues que me rompi la mano y subi como 10 kg en unos meses, aparte de los que tenia de mas... llegue a pesar 80 con un 168m es mucho, ahora peso 61, lo baje yendo 2 meses a correr y gym todos los dias, comiendo bien obviamente, deje la gaseosa, los fritos, los quesos en exeso, EL Mc donals jaja...
Despues este año con la facu deje de ir y hubo semanas que ni iba, volvi en noviembre, lo que me costo no tiene nombre, ponele hacia press plano con 50 55 y me costaba levanar con 20 25 jajaja ahora recien estoy volviendo... igual yo hago una rutina mas lo que seria resistencia fisica, no se puntualmente como se llama, no saco mucha masa muscular pero si saco la fuerza masomenos proporcional... aparte hago mucho piernas, hago taekwondo y tenemos rutinas especiales
otra cosa que ayuda mucho es correr, aunque sea 2 3km todos los dias, yo hago 6 7km 4 5 veces por semana, y la verdad es otra la vida que tenes, posta.
Cómo te da el tiempo para tanto cuervo? Jaja..ya solamente con vivir en provincia y laburar en Capital se hace difícil..con la facu no tiene nombre. Me gustaría correr como decís pero por ahora solo me da el tiempo para gym! Igualmente hago bastante aeróbico..tipo media hora entre bici y cinta.
Dejo una pregunta, es importante seguir algún tipo de dieta? O con no ser un salvaje con la comida alcanza? Yo no quiero adelgazar, mido 1.78 y peso 77 aprox..quiero marcar y ganar algo de masa muscular. Convertir mi único abdominal en 6 más pequeños..jaja.
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Nunca me gusto ir.
Pero desde chica que hice mucho deporte y hace un par de años hacía patín, lo deje y tuve que empezar a hacer algo, mi cuerpo estaba acostumbrado a la rutina y hacer algo constantemente y note algunos cambios que no me gustaron un carajo jaja.
Como no me gusta ir al Gimnasio y estoy media corta a fin de mes me voy al parque, que no es lo mismo ni a palos, pero me dan más ganas dentro de todo, voy al Centenario todas las mañanas (casi) ahora que hace calor me mata, pero bue. Y esta bueno, uso los "aparatos" que puso Macri y doy una vuelta caminando y lo que puedo corriendo ya que fumo y no me da el cuore.
Si tienen alguna rutina copada como dijo el creador estaría bueno leerla.
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Mmmm yo soy muy basico en lo que hago, la ultima serie le mando un toque mas de lo que estaba haciendo en las anteriores 3, ponele si de biceps hago con mancuernas de 8, la ultima hago de 10, voy por la mañana que no va nadie, porque no me gusta tener que esperar, hoy fui a las 4 y habia un toque de gente, y no me gusto mucho asi que me fui sin correr, pero en la mañana despues de hacer todo (no lo hago al principio porque estoy muy paja apenas llego) me mando a la cinta a correr, no a trotar, a correr como un hijo de puta 10 minutitos nada mas, que es lo que me mata mal.
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Yo arranque hace 5 meses pero los últimos 3 empecé a ir seguido y a respetar la rutina y noto los cambios
Yo hago una rutina de aumento de masa muscular, hago pecho-biceps espalda-tríceps y hombros-piernas.
Hago 4 series 12 12 10 8, actualmente mi peso con mancuernas es 9kg, 11 y 13. Solamente con tricep tengo que hacer 7kg 7 9 9 no se porque pero me es imposible con ese músculo usar mucho peso, no se si a alguno le pasa...
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Casi todos los años iba, claro, iba 2 meses y dejaba, me aburre mucho, y en esta epoca es insoportable, por la gente y por el calor
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El año pasado me quebre y tuve que empezar obligadamente rehabilitacion.. Agarre ritmo y segui normalmente practicamente un año entero (frene en julio nomas).. Ademas, en agosto empece a tomar un suplemente proteinico (no anabolicos, solo proteinas naturales)..
Noté un cambio muy grande, en la fuerza, en el estado y en la contextura fisica..
Sin dudas lo mas importante pasa por la alimentacion.. Desayunen muchachos, es lo mejor que pueden hacer..
como es ese tema, tengo ganas de incorporar para ganar masa muscular pero me da un poco de inseguridad. que marcas son buenas y que efectos hace??
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Nunca me gusto ir.
Pero desde chica que hice mucho deporte y hace un par de años hacía patín, lo deje y tuve que empezar a hacer algo, mi cuerpo estaba acostumbrado a la rutina y hacer algo constantemente y note algunos cambios que no me gustaron un carajo jaja.
Como no me gusta ir al Gimnasio y estoy media corta a fin de mes me voy al parque, que no es lo mismo ni a palos, pero me dan más ganas dentro de todo, voy al Centenario todas las mañanas (casi) ahora que hace calor me mata, pero bue. Y esta bueno, uso los "aparatos" que puso Macri y doy una vuelta caminando y lo que puedo corriendo ya que fumo y no me da el cuore.
Si tienen alguna rutina copada como dijo el creador estaría bueno leerla.
Si bien no soy preparador fisico, estoy en el equipo de trabajo cuando los chicos hacen las pretemporadas y/o entrenamientos fisicos en el año, no es lo mismo entrenar para natacion, que entrenar para tenis, que para estar en forma, cada disciplina o meta tiene X ejercicios, X frecuencia, X cargas.
Dependiendo de lo que quieras lograr (tonificar, bajar panza, ganar fuerza, ganar potencia, etc) y la frecuencia en la que puedas entrenar habra que armar un plan de ejercicios y cargas.
Si sos mas especifica o cualquiera que quiera algo concreto avisa y le cuelgo algo mas a medida.
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como es ese tema, tengo ganas de incorporar para ganar masa muscular pero me da un poco de inseguridad. que marcas son buenas y que efectos hace??
Mientras sean suplementos proteinicos no va a haber ningun problema, lo unico que te puede pasar es que te caiga mal al estomago la primera vez, no mas de eso.. Lo que hace es aumentarte el peso ganando masa muscular..
Con respecto a las marcas, es todo mas o menos lo mismo.. Tenes que fijarte que sean Proteinas 80, que son las mas puras, solo eso..
De ultima hablalo con el profesor que este en el gimnasio que te va a guiar mejor..
Yo arranque hace 5 meses pero los últimos 3 empecé a ir seguido y a respetar la rutina y noto los cambios
Yo hago una rutina de aumento de masa muscular, hago pecho-biceps espalda-tríceps y hombros-piernas.
Hago 4 series 12 12 10 8, actualmente mi peso con mancuernas es 9kg, 11 y 13. Solamente con tricep tengo que hacer 7kg 7 9 9 no se porque pero me es imposible con ese músculo usar mucho peso, no se si a alguno le pasa...
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Haces todo con el mismo peso?
A mi triceps no me cuesta, al contrario, comparando proporcion es lo que mas levanto..
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Mientras sean suplementos proteinicos no va a haber ningun problema, lo unico que te puede pasar es que te caiga mal al estomago la primera vez, no mas de eso.. Lo que hace es aumentarte el peso ganando masa muscular..
Con respecto a las marcas, es todo mas o menos lo mismo.. Tenes que fijarte que sean Proteinas 80, que son las mas puras, solo eso..
De ultima hablalo con el profesor que este en el gimnasio que te va a guiar mejor..
gracias lo voy a consultar con el profe igual ya masomenos tengo un panorama!!
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Mientras sean suplementos proteinicos no va a haber ningun problema, lo unico que te puede pasar es que te caiga mal al estomago la primera vez, no mas de eso.. Lo que hace es aumentarte el peso ganando masa muscular..
Con respecto a las marcas, es todo mas o menos lo mismo.. Tenes que fijarte que sean Proteinas 80, que son las mas puras, solo eso..
De ultima hablalo con el profesor que este en el gimnasio que te va a guiar mejor..
Haces todo con el mismo peso?
A mi triceps no me cuesta, al contrario, comparando proporcion es lo que mas levanto..
no, justamente ahí puse que hago 12 12 10 8 con pesas de 9kg 9kg 11kg 13kg respectivamente. Y lo que me pasa con tríceps es que no puedo respetar ese peso y termino haciendo con pesas de 7kg 7kg 9kg 9kg
Igual yo con pesa hago solo uno para tríceps, ese de bajar la mancuerna por atrás del cuello jaja no me acuerdo el nombre específico ahora lo googleo
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Si bien no soy preparador fisico, estoy en el equipo de trabajo cuando los chicos hacen las pretemporadas y/o entrenamientos fisicos en el año, no es lo mismo entrenar para natacion, que entrenar para tenis, que para estar en forma, cada disciplina o meta tiene X ejercicios, X frecuencia, X cargas.
Dependiendo de lo que quieras lograr (tonificar, bajar panza, ganar fuerza, ganar potencia, etc) y la frecuencia en la que puedas entrenar habra que armar un plan de ejercicios y cargas.
Si sos mas especifica o cualquiera que quiera algo concreto avisa y le cuelgo algo mas a medida.
Tonificar!!! por bajar no quiero bajar de peso, estoy muy flaca, y ya no me gusta, pero si necesito tonificar la cola, panza y especialmente piernas!!!!! no logro tonificar las piernas y me desespero
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no, justamente ahí puse que hago 12 12 10 8 con pesas de 9kg 9kg 11kg 13kg respectivamente. Y lo que me pasa con tríceps es que no puedo respetar ese peso y termino haciendo con pesas de 7kg 7kg 9kg 9kg
Igual yo con pesa hago solo uno para tríceps, ese de bajar la mancuerna por atrás del cuello jaja no me acuerdo el nombre específico ahora lo googleoEnviado desde mi WT19a usando Tapatalk 2
Se llama extension agarre invertido. Es como el frances en barra acostado, pero en este caso estas sentado y usas las dos manos para bajar la mancuerna hasta abajo del cuello.
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Fui 2 años seguidos, y además jugaba al Tenis con preparación física. Estaba bastante groso, pero una vez que entre a la facultad, deje de ir y bueno, es el día de hoy que estoy con panzita y con unos 70 y pico de kilos jaja.
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Yo hace mil no voy, llegue a ir 2 años seguidos, seguía dieta en forma estricta, no escabiaba, pege un buen lomo, paso algo en mi vida y lo deje, ahora me anote en sport club, arranco el año prox.
Alguien va al gym de la cd?
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Alguien sabe cuanto sale el de Avenida La Plata?
El que esta arriba del cine?
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Alguien sabe cuanto sale el de Avenida La Plata?
creo que contando la cuota social es 280
yo fui como 2 años, esta bueno, pero ahora estoy yendo a un sport club y es otra cosa
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no, justamente ahí puse que hago 12 12 10 8 con pesas de 9kg 9kg 11kg 13kg respectivamente. Y lo que me pasa con tríceps es que no puedo respetar ese peso y termino haciendo con pesas de 7kg 7kg 9kg 9kg
Igual yo con pesa hago solo uno para tríceps, ese de bajar la mancuerna por atrás del cuello jaja no me acuerdo el nombre específico ahora lo googleo
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Pero claro, me refiero a los diferentes musculos.. Haces 9, 9, 11 y 13 con pecho, espalda, biceps y todos los musculos?
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Que duro es ir con este calor, mas que nada trabajando definición...
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gracias lo voy a consultar con el profe igual ya masomenos tengo un panorama!!
guarda con lo que te dicen los profes, hay excepciones, pero muchos no saben un carajo y tiran verdura
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Hoy no fui, me agarro paja y me pedi helado, un desastre jJAJAJAJJA
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Pero claro, me refiero a los diferentes musculos.. Haces 9, 9, 11 y 13 con pecho, espalda, biceps y todos los musculos?
si salvo con espalda y hombros que es otra cosa, con espalda por ejemplo tengo una rutina con máquinas y no con pesas entonces los pesos no son iguales, ahora estoy levantando 30kg 30 40 50. Hombros también es distinto porque es un músculo que hay que marcar nada más, entonces hago con pesos livianos pero más repeticiones.
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Alguien sabe cuanto sale el de Avenida La Plata?
Si te referis al de la sede, sale 90$. Es relativamente barato si sos socio obviamente
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Yo empece a marcar hace dos meses masomenos. Nos compramos un "multigimnasio" y hago en casa, ademas colgamos una barra en el patio para hacer dominadas. Me faltaria comprar una cinta para correr, pero estan saladas, con el futbol y corriendo la llevo Jajaj.
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Tonificar!!! por bajar no quiero bajar de peso, estoy muy flaca, y ya no me gusta, pero si necesito tonificar la cola, panza y especialmente piernas!!!!! no logro tonificar las piernas y me desespero
Si sos flaca y necesitas tonificar, es una de las cosas mas faciles de hacer.
Necesitas una rutina muy parecida al tenis, sin potencia ni fuerza (aunque algo te va a dar obvio)
Objetivo: tonificar musculos zona media, y tren inferior.
Peso: mantener o aumentar levemente.
Frecuencia: no me dijiste, pero lo que buscas con 3 dias a la semana es suficiente, mas es contraproducente y 2 veces a la semana podria funcionar pero los resultados se veran en mayor tiempo.
Materiales: aire libre o parque, sin pesas ni ningun elemento con peso.
Dieta: come lo que quieras, no hace falta que sigas alguna dieta en especial siempre y cuando te alimentes medianamente bien, lo que si, trata de sumar algunas proteinas mas de lo habitual (tampoco la exageracion) que al final va a ser lo que te tonifique los musculos. Ya que vas a hacer ejercicio alimentate bien, sino vas a bajar de peso y no es lo que queres.
Ejercicios:
Aerobico (trotar a un ritmo tranqui): no debes pasar nunca los 15 minutos de trote continuo, ya que ahi vas a empezar a quemar lipidos o proteinas (todo para bajar de peso) bicicleta si haces, lo mismo... no pasarte de 15 minutos continuos.
Esto mismo te va a ayudar a tonificar cuadriceps mayormente.
Sentadillas: ejercicio madre para piernas/gluteos, no hay nada mas efectivo ni sencillo que este ejercicio, como solo queres tonificar no hace falta usar peso extra, con el peso propio del cuerpo esta mas que perfecto.
http://www.youtube.com/watch?v=Gug1Caw5V1M (dale bola a este video que esta muy bien explicada la tecnica correcta para no lesionarte y que trabaje bien el grupo muscular)
Escaleras: este ejercicio es fundamental para cuadriceps, me refiero a las escaleras de plazas (http://img68.imageshack.us/img68/8920/aduanacx7.jpg) esto asi es ideal, pero si no encontras algo igualito no importa, podes remplazarla por alguna parecida, lo importantes es subirla al trote salteando algun escalon (dos si ya estas mas canchera)
Cuantas veces? no muchas, si encontras alguna asi con subirla 4 veces ya esta (me refiero a los 9 escalones, no a todo el tramo como la foto) Si te complica por una cuestion de coordinacion y te cuesta, reemplaza la escalera por un terreno en subida similar, hasta que le enganches la mano. Subila al trote y bajala caminando, asi 4 veces (podes descansar de 15 a 45 seg entre serie)
Zona media:
Abdominales de toda la vida, http://www.youtube.com/watch?v=9niJblgnUxQ aunque a mi me gustan mas para los que recien empiezan hacerlo con las manos apoyados en el pecho, porque te aseguras que si o si se haga la contraccion con el abdominal y no con ayuda de los brazos.
Oblicuos, son los abdominales laterales, y los que contraen la zona media dando forma a la cintura, es el ejercicio que tonifica toda la zona media literalmente, cualquiera que quiera eliminar flotadores o tonificar no puede pasar por alto este ejercicio, hasta mas importante que los recto-abdominales (los de arriba)
En internet hay miles, en los gimnasios hay un monton de formas, pero el mas efectivo y el que usan los mejores deportistas es este (ademas del giro ruso, pero eso es muy avanzado)
http://www.youtube.com/watch?v=w5YbwyT4B-A
Abdominales: 3 series de 15, o lo que llegues al principio, despues llega a este numero con el correr de las semanas.
Oblicuos: 3 series de lo que llegues, es muy probable que este sea el que mas te cueste, asique hacelo con las piernas flexionadas (rodillas en 90º) lo ideal es llegar al final del ciclo haciendo 3 series de 12 (6 izquierda, 6 derecha)
Podes descanzar 1:00 a 1:30 entre series.
Bueno, aca tienen una rutina super efectiva de 3 veces por semana, y unos 35 minutos en total para tonificar zona media, piernas y gluteos, en 1 mes (12 dias de entrenamiento) deberia notar cambios, y en 2 meses ya cambios muy notorios.
Cualquier cosa chiflan.
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Che, solo por curiosidad, alguno sabe cuanto sale la cuota en los gimnasios Megatlon?
Hoy vi un par de fotos y quede sorprendido..
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Che, solo por curiosidad, alguno sabe cuanto sale la cuota en los gimnasios Megatlon?
Hoy vi un par de fotos y quede sorprendido..
Creo que ronda los 400
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Che, solo por curiosidad, alguno sabe cuanto sale la cuota en los gimnasios Megatlon?
Hoy vi un par de fotos y quede sorprendido..
Algunos cuestan 5 o 6 gambas
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yo voy al sport club del parque Rivadavia, sale 380 y tiene 7mil mt2 de gimnasio, la verdad es un gym de otro nivel, fui al de casla casi 3 años y la diferencia es abismal
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Es todo un dilema ir al GYM...
Lo que quiero saber, es que muchos te hablan de tomar proteínas y meterse toda clase de anabólicos para marcar, tonificar...yo quiero saber simplemente si existe una buena dieta con pollos, huevos, verduras, frutas...porque tomar vitaminas y eso, sin control, no se si es tan bueno...que se yo...
Estoy en el metro 70 y pesando entre 82,5 y 84...pasa que no puedo llegar nunca a los 80 kilos porque soy de comer bastante...
Por ejemplo, hoy le metí 40 minutos de aérobico (20 trotando, 15 caminando, 5 de bici) y después mi viejo me lleva a casa sanguchito de bondiola, a la noche le meto pizza...osea...así imposible...
Pero bueno, todo es cuestión de tener voluntad y paciencia, e importante ser CONSTANTE...
Nada es imposible, y más cuando tengo un amigo que se que bajó como 25 kilos...una mina también en el GYM que tiene como más de 40, escuché que bajó como 20 kilos en casi menos de un mes...
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Creo que ronda los 400
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Algunos cuestan 5 o 6 gambas
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Yo imaginaba unos 500 como minimo..
Hoy vi un par de fotos.. Yo acostumbrado a los de aca, vi eso y era como estar en Europa, jaja..
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Yo iba hasta hace un par de meses pero deje de obligado por la falta de guita. De todas formas hacia mal los ejercicios..
Ahora que voy a arrancar de nuevo tengo pensado hacer una rutina de gimnasio para generar masa muscular y, despues, marcar.
Lo que me genera duda y espero que alguien me la pueda sacar, es si esta bien o mal correr TODOS los dias, porque esa es mi idea una vez retome el gim.. o dia por medio.. pero queria saber con exactitud si es bueno correr todos los dias (obviamente es bueno correr, pero a lo mejor todos los dias es demasiado)
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si salvo con espalda y hombros que es otra cosa, con espalda por ejemplo tengo una rutina con máquinas y no con pesas entonces los pesos no son iguales, ahora estoy levantando 30kg 30 40 50. Hombros también es distinto porque es un músculo que hay que marcar nada más, entonces hago con pesos livianos pero más repeticiones.
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Claro, por eso preguntaba..
Me sonaba muy raro que hagas el mismo peso con hombro y biceps por ejemplo, y ni hablar con hombro y pecho..
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Si sos flaca y necesitas tonificar, es una de las cosas mas faciles de hacer.
Necesitas una rutina muy parecida al tenis, sin potencia ni fuerza (aunque algo te va a dar obvio)
Objetivo: tonificar musculos zona media, y tren inferior.
Peso: mantener o aumentar levemente.
Frecuencia: no me dijiste, pero lo que buscas con 3 dias a la semana es suficiente, mas es contraproducente y 2 veces a la semana podria funcionar pero los resultados se veran en mayor tiempo.
Materiales: aire libre o parque, sin pesas ni ningun elemento con peso.
Dieta: come lo que quieras, no hace falta que sigas alguna dieta en especial siempre y cuando te alimentes medianamente bien, lo que si, trata de sumar algunas proteinas mas de lo habitual (tampoco la exageracion) que al final va a ser lo que te tonifique los musculos. Ya que vas a hacer ejercicio alimentate bien, sino vas a bajar de peso y no es lo que queres.
Ejercicios:
Aerobico (trotar a un ritmo tranqui): no debes pasar nunca los 15 minutos de trote continuo, ya que ahi vas a empezar a quemar lipidos o proteinas (todo para bajar de peso) bicicleta si haces, lo mismo... no pasarte de 15 minutos continuos.
Esto mismo te va a ayudar a tonificar cuadriceps mayormente.
Sentadillas: ejercicio madre para piernas/gluteos, no hay nada mas efectivo ni sencillo que este ejercicio, como solo queres tonificar no hace falta usar peso extra, con el peso propio del cuerpo esta mas que perfecto.
http://www.youtube.com/watch?v=Gug1Caw5V1M (dale bola a este video que esta muy bien explicada la tecnica correcta para no lesionarte y que trabaje bien el grupo muscular)
Escaleras: este ejercicio es fundamental para cuadriceps, me refiero a las escaleras de plazas (http://img68.imageshack.us/img68/8920/aduanacx7.jpg) esto asi es ideal, pero si no encontras algo igualito no importa, podes remplazarla por alguna parecida, lo importantes es subirla al trote salteando algun escalon (dos si ya estas mas canchera)
Cuantas veces? no muchas, si encontras alguna asi con subirla 4 veces ya esta (me refiero a los 9 escalones, no a todo el tramo como la foto) Si te complica por una cuestion de coordinacion y te cuesta, reemplaza la escalera por un terreno en subida similar, hasta que le enganches la mano. Subila al trote y bajala caminando, asi 4 veces (podes descansar de 15 a 45 seg entre serie)
Zona media:
Abdominales de toda la vida, http://www.youtube.com/watch?v=9niJblgnUxQ aunque a mi me gustan mas para los que recien empiezan hacerlo con las manos apoyados en el pecho, porque te aseguras que si o si se haga la contraccion con el abdominal y no con ayuda de los brazos.
Oblicuos, son los abdominales laterales, y los que contraen la zona media dando forma a la cintura, es el ejercicio que tonifica toda la zona media literalmente, cualquiera que quiera eliminar flotadores o tonificar no puede pasar por alto este ejercicio, hasta mas importante que los recto-abdominales (los de arriba)
En internet hay miles, en los gimnasios hay un monton de formas, pero el mas efectivo y el que usan los mejores deportistas es este (ademas del giro ruso, pero eso es muy avanzado)
http://www.youtube.com/watch?v=w5YbwyT4B-A
Abdominales: 3 series de 15, o lo que llegues al principio, despues llega a este numero con el correr de las semanas.
Oblicuos: 3 series de lo que llegues, es muy probable que este sea el que mas te cueste, asique hacelo con las piernas flexionadas (rodillas en 90º) lo ideal es llegar al final del ciclo haciendo 3 series de 12 (6 izquierda, 6 derecha)
Podes descanzar 1:00 a 1:30 entre series.
Bueno, aca tienen una rutina super efectiva de 3 veces por semana, y unos 35 minutos en total para tonificar zona media, piernas y gluteos, en 1 mes (12 dias de entrenamiento) deberia notar cambios, y en 2 meses ya cambios muy notorios.
Cualquier cosa chiflan.
Sos un genio. Cualquier cosa te molesto y te mando un mp.
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Es todo un dilema ir al GYM...
Lo que quiero saber, es que muchos te hablan de tomar proteínas y meterse toda clase de anabólicos para marcar, tonificar...yo quiero saber simplemente si existe una buena dieta con pollos, huevos, verduras, frutas...porque tomar vitaminas y eso, sin control, no se si es tan bueno...que se yo...
Estoy en el metro 70 y pesando entre 82,5 y 84...pasa que no puedo llegar nunca a los 80 kilos porque soy de comer bastante...
Por ejemplo, hoy le metí 40 minutos de aérobico (20 trotando, 15 caminando, 5 de bici) y después mi viejo me lleva a casa sanguchito de bondiola, a la noche le meto pizza...osea...así imposible...
Pero bueno, todo es cuestión de tener voluntad y paciencia, e importante ser CONSTANTE...
Nada es imposible, y más cuando tengo un amigo que se que bajó como 25 kilos...una mina también en el GYM que tiene como más de 40, escuché que bajó como 20 kilos en casi menos de un mes...
Lo que pasa viejo es que salvo seas Michael Phelps, nunca vas a poder superar la dieta con entrenamiento, primero la dieta, después entrenamiento.
A todos nos gusta comer porquerías, es cuestión de hacerlo solo 1 o 2 veces en la semana y vas a ver como notas la diferencia.
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Yo imaginaba unos 500 como minimo..
Hoy vi un par de fotos.. Yo acostumbrado a los de aca, vi eso y era como estar en Europa, jaja..
Tengo un amigo que va al que esta por Cabildo y Juramento, y para cerca de 450/500 porque le descuentan bastante guita por tener el hermano, la mamá, el primo, y toda la familia en el mismo gimnasio.
Yo una vez entré a uno y me caí de culo, jajaja. Son INCREÍBLES
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Yo iba hasta hace un par de meses pero deje de obligado por la falta de guita. De todas formas hacia mal los ejercicios..
Ahora que voy a arrancar de nuevo tengo pensado hacer una rutina de gimnasio para generar masa muscular y, despues, marcar.
Lo que me genera duda y espero que alguien me la pueda sacar, es si esta bien o mal correr TODOS los dias, porque esa es mi idea una vez retome el gim.. o dia por medio.. pero queria saber con exactitud si es bueno correr todos los dias (obviamente es bueno correr, pero a lo mejor todos los dias es demasiado)
Si lo que queres es bajar de peso, si conviene correr todos los dias mas de 15 minutos corridos, a partir de los 15/20 minutos el sistema metabolico toma energia de la ruptura de enlaces de los lipidos, ahi estarias quemando grasa, antes no.
Si no es tu idea bajar de peso o competir en algun deporte, es medio al pedo; solo sirve para tonificar correr menos de 15'
Si buscas masa muscular (hipertrofia) necesitas entre 6 y 8 repeticiones por ejercicio, y la clave esta en el descanzo del musculo, dejarlo dias para que crezca, si entrenas todos los dias lo fatigas y no crece nada de nada.
Pecho y hombros hace 2 veces por semana, biceps/triceps 2 o 3 veces por semana, piernas hasta 4 (yo recomiendo 3) abdominales 3 o 4 veces por semana.
Labura con pesos que te permitan llegar con lo justo al final de las repeticiones, no hagas con pesos que no podes llegar al numero 6 u 8 ni tampoco hagas con pesos que llegaste a la repeticion 8 y sentis que podrias hacer varias mas. Esto no es mas que prueba y error.
Para marcar, las repeticiones son entre 12 y 15 con la misma tematica anterior.
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Si lo que queres es bajar de peso, si conviene correr todos los dias mas de 15 minutos corridos, a partir de los 15/20 minutos el sistema metabolico toma energia de la ruptura de enlaces de los lipidos, ahi estarias quemando grasa, antes no.
Si no es tu idea bajar de peso o competir en algun deporte, es medio al pedo; solo sirve para tonificar correr menos de 15'
Si buscas masa muscular (hipertrofia) necesitas entre 6 y 8 repeticiones por ejercicio, y la clave esta en el descanzo del musculo, dejarlo dias para que crezca, si entrenas todos los dias lo fatigas y no crece nada de nada.
Pecho y hombros hace 2 veces por semana, biceps/triceps 2 o 3 veces por semana, piernas hasta 4 (yo recomiendo 3) abdominales 3 o 4 veces por semana.
Labura con pesos que te permitan llegar con lo justo al final de las repeticiones, no hagas con pesos que no podes llegar al numero 6 u 8 ni tampoco hagas con pesos que llegaste a la repeticion 8 y sentis que podrias hacer varias mas. Esto no es mas que prueba y error.
Para marcar, las repeticiones son entre 12 y 15 con la misma tematica anterior.
Me podes explicar bien la diferencia entre masa muscular y marcar? Me refiero a la diferencia que te hace en el cuerpo..
Yo tenia entendido que hipertrofia se referia a marcar, por eso pregunto..
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Masa muscular asi literalmente es musculo, es la cantidad de musculo que tenes, pero tambien se refieren a agrandar bastante el musculo.
Hipertrofia muscular es aumento de la cantidad de masa muscular.
"Marcar" es definir un musculo, en realidad lo que haces es "sobresalir" algunos musculos para que se cree la apariencia de estar mas definido, sigue siendo hipertrofia, aunque mas leve. Por eso cambia el numero de repeticiones y peso.
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Masa muscular asi literalmente es musculo, es la cantidad de musculo que tenes, pero tambien se refieren a agrandar bastante el musculo.
Hipertrofia muscular es aumento de la cantidad de masa muscular.
"Marcar" es definir un musculo, en realidad lo que haces es "sobresalir" algunos musculos para que se cree la apariencia de estar mas definido, sigue siendo hipertrofia, aunque mas leve. Por eso cambia el numero de repeticiones y peso.
Ahhh perfecto..
Digamos que lo ideal seria hipertrofia..
Gracias!
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Miralo a zotto papeandose
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Tengo 18 años, juego al fútbol de toda mi vida, entreno 2 veces por semana, y juego partidos los Domingos. Es impresionante lo que como, como un animal, y lo flaco que soy.
En mi vida toque una pesa, jamas. No tengo idea de nada, pero yo mismo dije que me tengo que poner las pilas y arrancar e ir al gimnasio.
Quiero empezar a ir a partir del 1ero de Marzo del 2014, pero no tengo ni profesor, ni tengo idea de absolutamente nada. (Tengo un gimnasio en mi edificio)
Alguien me da una mano?
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No tiene tanto que ver con el gimnasio en si, pero ¿ recomiedan natacion como actividad para mejorar el fisico ? Natacion en lugar de ir al gimnasio.
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No tiene tanto que ver con el gimnasio en si, pero ¿ recomiedan natacion como actividad para mejorar el fisico ? Natacion en lugar de ir al gimnasio.
Natacion es uno de los mejores deportes, yo cuando era mas chico hacia, competia y todo, y se noto el cambio fisico, mas que nada en la espalda. Si nadas bien, y un buen rato, sirve muchisimo
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No tiene tanto que ver con el gimnasio en si, pero ¿ recomiedan natacion como actividad para mejorar el fisico ? Natacion en lugar de ir al gimnasio.
Natación es el mejor deportes de todos, el mas completo.. Yo no lo hago porque me aburre tremendamente..
Tengo 18 años, juego al fútbol de toda mi vida, entreno 2 veces por semana, y juego partidos los Domingos. Es impresionante lo que como, como un animal, y lo flaco que soy.
Me pasa lo mismo.. No como como un animal pero si me alimento recontra bien, hasta por ahi demas, y sin embargo no hay forma que engorde.. Empece a tomar estas proteinas y segun me dijo el profe el 90% a los 2 meses sube 5 kilos o mas y yo con suerte llegue al kilo.. Todo depende del organismo..
Miralo a zotto papeandose
Es para cagarte a piñas a vos.. No me olvido de cuando me amenazaste y me agarraste del cuello en la cancha, jajaja!
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Es para cagarte a piñas a vos.. No me olvido de cuando me amenazaste y me agarraste del cuello en la cancha, jajaja!
Jakakaja es siempre con buena onda!! Pero tomando proteinas no te va a alcanzar dale con anabolicos jajaja
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tengo q empezar.....
creo q nada me da mas paja en este mundo jajajaj
tengo q ir porq me tengo q operar la rodilla (ligamentos cruzados), para fortalecer la zona, porq tengo q bajar peso para las vacaciones, y para complementar boxeo, en ese orden
la cosa es q no quiero ir a san lorenzo q esta hecho pija, y los precios q tiran son demasiado.... no se si lo vale jajaja
jorgito hoy te mando mensaje por sport club, igual es una bomba al bolsillo
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tengo q empezar.....
creo q nada me da mas paja en este mundo jajajaj
tengo q ir porq me tengo q operar la rodilla (ligamentos cruzados), para fortalecer la zona, porq tengo q bajar peso para las vacaciones, y para complementar boxeo, en ese orden
la cosa es q no quiero ir a san lorenzo q esta hecho pija, y los precios q tiran son demasiado.... no se si lo vale jajaja
jorgito hoy te mando mensaje por sport club, igual es una bomba al bolsillo
470 sport club
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Si sos flaca y necesitas tonificar, es una de las cosas mas faciles de hacer.
Necesitas una rutina muy parecida al tenis, sin potencia ni fuerza (aunque algo te va a dar obvio)
Objetivo: tonificar musculos zona media, y tren inferior.
Peso: mantener o aumentar levemente.
Frecuencia: no me dijiste, pero lo que buscas con 3 dias a la semana es suficiente, mas es contraproducente y 2 veces a la semana podria funcionar pero los resultados se veran en mayor tiempo.
Materiales: aire libre o parque, sin pesas ni ningun elemento con peso.
Dieta: come lo que quieras, no hace falta que sigas alguna dieta en especial siempre y cuando te alimentes medianamente bien, lo que si, trata de sumar algunas proteinas mas de lo habitual (tampoco la exageracion) que al final va a ser lo que te tonifique los musculos. Ya que vas a hacer ejercicio alimentate bien, sino vas a bajar de peso y no es lo que queres.
Ejercicios:
Aerobico (trotar a un ritmo tranqui): no debes pasar nunca los 15 minutos de trote continuo, ya que ahi vas a empezar a quemar lipidos o proteinas (todo para bajar de peso) bicicleta si haces, lo mismo... no pasarte de 15 minutos continuos.
Esto mismo te va a ayudar a tonificar cuadriceps mayormente.
Sentadillas: ejercicio madre para piernas/gluteos, no hay nada mas efectivo ni sencillo que este ejercicio, como solo queres tonificar no hace falta usar peso extra, con el peso propio del cuerpo esta mas que perfecto.
http://www.youtube.com/watch?v=Gug1Caw5V1M (dale bola a este video que esta muy bien explicada la tecnica correcta para no lesionarte y que trabaje bien el grupo muscular)
Escaleras: este ejercicio es fundamental para cuadriceps, me refiero a las escaleras de plazas (http://img68.imageshack.us/img68/8920/aduanacx7.jpg) esto asi es ideal, pero si no encontras algo igualito no importa, podes remplazarla por alguna parecida, lo importantes es subirla al trote salteando algun escalon (dos si ya estas mas canchera)
Cuantas veces? no muchas, si encontras alguna asi con subirla 4 veces ya esta (me refiero a los 9 escalones, no a todo el tramo como la foto) Si te complica por una cuestion de coordinacion y te cuesta, reemplaza la escalera por un terreno en subida similar, hasta que le enganches la mano. Subila al trote y bajala caminando, asi 4 veces (podes descansar de 15 a 45 seg entre serie)
Zona media:
Abdominales de toda la vida, http://www.youtube.com/watch?v=9niJblgnUxQ aunque a mi me gustan mas para los que recien empiezan hacerlo con las manos apoyados en el pecho, porque te aseguras que si o si se haga la contraccion con el abdominal y no con ayuda de los brazos.
Oblicuos, son los abdominales laterales, y los que contraen la zona media dando forma a la cintura, es el ejercicio que tonifica toda la zona media literalmente, cualquiera que quiera eliminar flotadores o tonificar no puede pasar por alto este ejercicio, hasta mas importante que los recto-abdominales (los de arriba)
En internet hay miles, en los gimnasios hay un monton de formas, pero el mas efectivo y el que usan los mejores deportistas es este (ademas del giro ruso, pero eso es muy avanzado)
http://www.youtube.com/watch?v=w5YbwyT4B-A
Abdominales: 3 series de 15, o lo que llegues al principio, despues llega a este numero con el correr de las semanas.
Oblicuos: 3 series de lo que llegues, es muy probable que este sea el que mas te cueste, asique hacelo con las piernas flexionadas (rodillas en 90º) lo ideal es llegar al final del ciclo haciendo 3 series de 12 (6 izquierda, 6 derecha)
Podes descanzar 1:00 a 1:30 entre series.
Bueno, aca tienen una rutina super efectiva de 3 veces por semana, y unos 35 minutos en total para tonificar zona media, piernas y gluteos, en 1 mes (12 dias de entrenamiento) deberia notar cambios, y en 2 meses ya cambios muy notorios.
Cualquier cosa chiflan.
como andas cuervo?? aprovecho para hacerte una consulta, tengo ganas de arrancar a jugar en fútbol once pero solo jugué un par de partidos de chico y se me hizo imposible. mi idea era aprovechar enero y febrero para hacer una "pre temporada", en diciembre arranque por salir a correr con un amigo pero me parece q no es suficiente, q entrenamiento me recomendas q haga??? voy al gym?? hay algún lugar donde pueda ir q sea mas especifico??
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como andas cuervo?? aprovecho para hacerte una consulta, tengo ganas de arrancar a jugar en fútbol once pero solo jugué un par de partidos de chico y se me hizo imposible. mi idea era aprovechar enero y febrero para hacer una "pre temporada", en diciembre arranque por salir a correr con un amigo pero me parece q no es suficiente, q entrenamiento me recomendas q haga??? voy al gym?? hay algún lugar donde pueda ir q sea mas especifico??
Si sentis que te falta porque te cansas rapido, dale bola a lo aerobico (salir a correr) dependiendo el nivel que quieras jugar, yo los tiempos del futbol no lo se, me dedico al tenis, y con que se pueda hacer 2400m en 9:00 minutos esta perfecto, calculo y por la idea del futbol debe ser entre 3000 y 3600 lo que deberias llegar, para la intensidad repeta la misma (que a los 2400m llegues en 9:00/10:00') despues lo restante al mismo ritmo.
Si sentis que te falta potencia, bueno ahi se complica un poco la cosa, y dependiendo que puesto juegues necesitaras mas potencia vertical (por ejemplo un central o un 9 estilo sava, palermo) para saltar mas alto, etc. O tipo un volante o un lateral que necesita mas carrera (recorren mas distancia y la preparacion es otra)
Nadie escapa a lo aerobico asique dale a llegar al ritmo que te dije, y con lo otro es un trabajo mas especifico, te puedo dar una idea, pero hay que hacer test, y un entrenamiento personalizado con seguimiento dia a dia...
Pero no vas a escapar de la pliometria y arranques de potencia... depende lo que quieras van a hacer la intensidad/descanso/carga.
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Lo mejor es nadar, muchachos, no hay vuelta que darle.
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Alguno que sepa, yo estaba tomando un complemente proteíco (Ensure), lo tomaba a la noche desp de la cena y antes de acostarme, pero las últimas dos veces que tomé me hizo vomitar, alguien sabe porque?
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haciendo 3 veces por semana la misma rutina, en cuánto tiempo puedo ver mejoras?
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Mientras sean suplementos proteinicos no va a haber ningun problema, lo unico que te puede pasar es que te caiga mal al estomago la primera vez, no mas de eso.. Lo que hace es aumentarte el peso ganando masa muscular..
Con respecto a las marcas, es todo mas o menos lo mismo.. Tenes que fijarte que sean Proteinas 80, que son las mas puras, solo eso..
De ultima hablalo con el profesor que este en el gimnasio que te va a guiar mejor..
Haces todo con el mismo peso?
A mi triceps no me cuesta, al contrario, comparando proporcion es lo que mas levanto..
Las proteinas tienen efectos adversos porque hacen laburar mucho mas al riñon o higado (soinceramente no recuerdo cual no soy bueno en medicina pero me lo dijo mi medico). Yo tome ensure advance que me daba el medico del club y hacia fierros toda la semana 1 hora. Los cambios son tremendos, sobre todo si te alimentas bien (de 5 a 6 comidas diarias). Si comes mal aunque seas don fuerza no pasa nada. Hace 6 meses no tomo nada y me rasco la pija perdi 7kg (de masa muscular).
No deberias decir tan libremente que las proteinas no hacen mal, lo mas logico es que cada caso en particular sea visto por un medico.
Saludos
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Las proteinas tienen efectos adversos porque hacen laburar mucho mas al riñon o higado (soinceramente no recuerdo cual no soy bueno en medicina pero me lo dijo mi medico). Yo tome ensure advance que me daba el medico del club y hacia fierros toda la semana 1 hora. Los cambios son tremendos, sobre todo si te alimentas bien (de 5 a 6 comidas diarias). Si comes mal aunque seas don fuerza no pasa nada. Hace 6 meses no tomo nada y me rasco la pija perdi 7kg (de masa muscular).
No deberias decir tan libremente que las proteinas no hacen mal, lo mas logico es que cada caso en particular sea visto por un medico.
Saludos
Hay muchos estudios que prueban que es un mito eso de los problemas renales.
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haciendo 3 veces por semana la misma rutina, en cuánto tiempo puedo ver mejoras?
Depende de cada organismo, de la rutina que estés haciendo y de como te estes alimentando.
Solamente hacés ejercicio 3 veces a la semana?
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Si sentis que te falta porque te cansas rapido, dale bola a lo aerobico (salir a correr) dependiendo el nivel que quieras jugar, yo los tiempos del futbol no lo se, me dedico al tenis, y con que se pueda hacer 2400m en 9:00 minutos esta perfecto, calculo y por la idea del futbol debe ser entre 3000 y 3600 lo que deberias llegar, para la intensidad repeta la misma (que a los 2400m llegues en 9:00/10:00') despues lo restante al mismo ritmo.
Si sentis que te falta potencia, bueno ahi se complica un poco la cosa, y dependiendo que puesto juegues necesitaras mas potencia vertical (por ejemplo un central o un 9 estilo sava, palermo) para saltar mas alto, etc. O tipo un volante o un lateral que necesita mas carrera (recorren mas distancia y la preparacion es otra)
Nadie escapa a lo aerobico asique dale a llegar al ritmo que te dije, y con lo otro es un trabajo mas especifico, te puedo dar una idea, pero hay que hacer test, y un entrenamiento personalizado con seguimiento dia a dia...
Pero no vas a escapar de la pliometria y arranques de potencia... depende lo que quieras van a hacer la intensidad/descanso/carga.
muchas gracias viejo me viene joya para orientarme... y arrancar teniendo idea de lo q estoy haciendo...
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Hay muchos estudios que prueban que es un mito eso de los problemas renales.
Justamente como no soy medico no voy a discutirte, lo que si sostengo es que antes de tomar cualquier producto para alto rendimiento o lo que sea lo ideal es ir al medico. Me parece...
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proteinas no hacen mal no flasheen tampoco pretendan pegar cuerpo y achancharse desp xq van a perder todo, y tampoco pretendan tomar las protes y comer chegusanes de milanesas todas las noches, lo ideal es comer bien, ojo tampoco es feo, yo me hice fanatico de la gelatina jajaj y les aseguro q un churrasqito con quesito light y ensaladita de lechuga y tomate con mucho limon lo comeria todos los dias, no es la muerte una alimentacion saludable, yo esta semanita me tomo el relax xq me voy de vacaciones y voy a papear como trola
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proteinas no hacen mal no flasheen tampoco pretendan pegar cuerpo y achancharse desp xq van a perder todo, y tampoco pretendan tomar las protes y comer chegusanes de milanesas todas las noches, lo ideal es comer bien, ojo tampoco es feo, yo me hice fanatico de la gelatina jajaj y les aseguro q un churrasqito con quesito light y ensaladita de lechuga y tomate con mucho limon lo comeria todos los dias, no es la muerte una alimentacion saludable, yo esta semanita me tomo el relax xq me voy de vacaciones y voy a papear como trola
Obvio, la dieta es importantisima, lo que pasa es que por ahí hay gente que no consume suficiente proteína y los batidos son una buena alternativa.
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Obvio, la dieta es importantisima, lo que pasa es que por ahí hay gente que no consume suficiente proteína y los batidos son una buena alternativa.
Por eso y xq da paja quiza mandarse claritas de huevo, hacerse un filet de merluza y que se te llena la cocina de olor a pescado o andar comiendo mucha verdura y frutas xq no a todos les gusta, pero la podes pilotear re tranqui con un churrasquin ahora en verano no tira nada una sopa instantanea pero en invierno viaja antes de la comida y te llenas, desayunar siempre, y despues queda en vos si vas al gimnasio y todas las semanas de vas superando a vos mismo en cuanto a peso que levantes o tiempo que corras ponele y el finde te vas de gira y t chupas todo, yo de por si no le doy mucho al escabio y brinde con levite estas fiestas jajaj
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Por eso y xq da paja quiza mandarse claritas de huevo, hacerse un filet de merluza y que se te llena la cocina de olor a pescado o andar comiendo mucha verdura y frutas xq no a todos les gusta, pero la podes pilotear re tranqui con un churrasquin ahora en verano no tira nada una sopa instantanea pero en invierno viaja antes de la comida y te llenas, desayunar siempre, y despues queda en vos si vas al gimnasio y todas las semanas de vas superando a vos mismo en cuanto a peso que levantes o tiempo que corras ponele y el finde te vas de gira y t chupas todo, yo de por si no le doy mucho al escabio y brinde con levite estas fiestas jajaj
Si si, pasa que las protes son un suplemento porque por ahí en vez de comer todas esas cosas, te mandas el batido y listo... a veces es hasta mas barato y menos rebuscado.
Pero obviamente, de nada sirve si te escabias media botella de fernet después o te clavas un Mc Donald's.
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Obvio querido, pero si la haces hacela bien, si te vas a mandar el batido copate y alimentate bien, sino sos un pelotudo jaja
Hablando de gimnasio vieron la peli Pain & Gain?
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Obvio querido, pero si la haces hacela bien, si te vas a mandar el batido copate y alimentate bien, sino sos un pelotudo jaja
Hablando de gimnasio vieron la peli Pain & Gain?
Muy bizarra.
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Muy bizarra.
Recomendacion no llegar nunca al nivel que la cana te esta buscando xq vos acabas de matar a un chabon y te pones a hacer biceps JAJAJA, algunos se liman mucho, se consumen.
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Depende de cada organismo, de la rutina que estés haciendo y de como te estes alimentando.
Solamente hacés ejercicio 3 veces a la semana?
sí, lunes, miércoles y viernes.
una rutina simple, un poco de cada músculo y mucho ejercicio aeróbico.
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Yo tengo el multi-gym, barra, mancuernas, bici y un par de boludeces en casa, hago día por medio, tranqui.
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sí, lunes, miércoles y viernes.
una rutina simple, un poco de cada músculo y mucho ejercicio aeróbico.
Trata de cuidarte mucho con la comida y ver si le podes meter un día más, aunque sea de cardio.
Los resultados vienen solos si te cuidas y sos constante.
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Yo tengo el multi-gym, barra, mancuernas, bici y un par de boludeces en casa, hago día por medio, tranqui.
:thumbup:
yo tambien tengo un multigym en casa
pero yo hago 20 min de lun a viernes en mi casa:
lunes pectorales
martes biceps
miercoles triceps
jueves hombros
viernes dorsales
3 veces por semana abdominales
5 veces por semana estiramiento de columna (por alguna lumbalgia que tuve)
aerobico y piernas lo hago con bicicleta: el finde unos 30 km y en la semana trato de ir 3 veces a la off en bici (me queda a 4 km o sea 8 ida y vuelta). Tengo un eliptico pero me da mucha paja, por eso prefiero la bici. De hecho mas de una vez fui al NG en bici.
es una rutina que la diseñe yo, y la que me ajusta a mis tiempos y a no sentirme un boludo yendo al gym
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Con esto se hacen super saiyajin, chicos.
(http://mitiendasalud.es/images/products/hyper-shred.jpg)
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Con esto se hacen super saiyajin, chicos.
Jaja, pero tiene pinta que te deja a nivel Broly.
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Con esto se hacen super saiyajin, chicos.
(http://mitiendasalud.es/images/products/hyper-shred.jpg)
Tas tomando esas vos?
Enviado desde mi XT1032 mediante Tapatalk
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Tas tomando esas vos?
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Si.
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Que manera de arruinarse algunos con esos suplementos. Vayan a una nutricionista del deporte que les va a hacer una dieta proteica !!
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Que manera de arruinarse algunos con esos suplementos. Vayan a una nutricionista del deporte que les va a hacer una dieta proteica !!
Y vos que sabes si no lo hice?
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Y vos que sabes si no lo hice?
Si son proteinas naturales esta todo bien, el tema son esos que toman anabolicos y se arruinan todo
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Si son proteinas naturales esta todo bien, el tema son esos que toman anabolicos y se arruinan todo
No son anabólicos, fijate.
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Si son proteinas naturales esta todo bien, el tema son esos que toman anabolicos y se arruinan todo
es como todo.... hay de todo y tenes que saber que.
tengo amigos que toman estano y no se arruinan..... uno escucha la palabra anabolicos y te imaginas a shuagyeneguer... pero hay algunos que son tranqui que te arman nada mas.
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No son anabólicos, fijate.
Yo soy de los que esta en contra de tomar pastillas.
Queres quemar grasas? Salir a correr, salí a caminar, come sano.
Queres hipertrofiar musculo? Levantate temprano, desayuna, hace un entrenamiento progresivo, anda con un medico a que te haga una dieta acorde a tu cuerpo y a tus objetivos personales. No hay nada mas lindo que la satisfacción que te da el deporte después de un día de entrenamiento al aire libre.
Soy estudiante de kinesiologia, estoy en la transición entre el primer y segundo año. No tengo muchos conocimientos sobre esas pastillas, pero no le voy a recomendar a mis futuros pacientes que tomen eso hasta estar 100 % seguro de que no tiene efectos secundarios y otras cosas sobre el normal funcionamiento del organismo.
No lo digo por vos solamente eh, lo digo en general !
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Yo soy de los que esta en contra de tomar pastillas.
Queres quemar grasas? Salir a correr, salí a caminar, come sano.
Queres hipertrofiar musculo? Levantate temprano, desayuna, hace un entrenamiento progresivo, anda con un medico a que te haga una dieta acorde a tu cuerpo y a tus objetivos personales. No hay nada mas lindo que la satisfacción que te da el deporte después de un día de entrenamiento al aire libre.
Soy estudiante de kinesiologia, estoy en la transición entre el primer y segundo año. No tengo muchos conocimientos sobre esas pastillas, pero no le voy a recomendar a mis futuros pacientes que tomen eso hasta estar 100 % seguro de que no tiene efectos secundarios y otras cosas sobre el normal funcionamiento del organismo.
No lo digo por vos solamente eh, lo digo en general !
Son suplementos, fijate lo que estábamos hablando antes, todo eso que vos decis yo ya lo hago y esto es nada más un plus.
Tomar eso por si solo no sirve si no lo acompañas con una buena alimentación y ejercicio, lo estábamos hablando más arriba.
No es lo mismo que el dianabol o el estanozolol.
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Luquitas el whey protein q onda?
Enviado desde mi XT1032 mediante Tapatalk
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Luquitas el whey protein q onda?
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Es proteína de suero de leche, yo tomo dos cucharadas por día, una en el desayuno y otra después de entrenar.
Está buena para meterle más proteína a tu dieta sin tener que comprar 10 kilos de pechuga de pollo o pescado. Igual siempre en una dieta balanceada.
Para cortar está bueno reemplazar un batido por una comida.
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ya que estamos aca, hay ejercicios para ganar elongacion y a su vez tonificar los musculos?
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ya que estamos aca, hay ejercicios para ganar elongacion y a su vez tonificar los musculos?
depende que quieras elongar, 4 series de 30 segundos con el grupo muscular que desees elongar.. y para tonificar, si no me equivoco, tenes que hacer varias repeticiones con poco peso
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Para tonificar hay que largar las pastas, corta.
Eso de las muchas repeticiones con poco peso se decía antes, la posta es que mantengas la masa muscular levantando pesado y en tu dieta trates de bajar el consumo de calorías, produciendo déficit.
http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/ (http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/)
Muy útil.
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yo empece hace menos de 1 semana y es increible lo bien que te hace sentir, si no te matas haciendo...de lo contrario no vas a poder mover los brazos
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Arranque de nuevo despues de un poquito mas de un mes y la verdad que se nota el parate..
Series que antes llegaba tranqui, ahora las termino de pedo, con lo justo y eso que solo fue un mes..
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deje dos meses. Volvi ante ayer y clave dos dias seguidos. Hoy no puedo estirar los brazos... me hice el loco haciendo scott y asi estoy...
Chocho porque subi 2 kg. :metal:
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depende que quieras elongar, 4 series de 30 segundos con el grupo muscular que desees elongar.. y para tonificar, si no me equivoco, tenes que hacer varias repeticiones con poco peso
Cuervo te mande un MP, si me lo podes contestar te agradezco!
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depende que quieras elongar, 4 series de 30 segundos con el grupo muscular que desees elongar.. y para tonificar, si no me equivoco, tenes que hacer varias repeticiones con poco peso
gracias!
necesito sacar elongacion en los golpes de pie.
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Despues de casi 3 meses ya llegue a los 50 en pecho plano, pense que iba a tardar un toque mas pero le empece a meter todos los dias esfuerzo y musica pa llegar al final jajaja q onda uds guachos
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Encontré en el altillo un banco de pesas con barra, dos discos de 10kg y otros dos de 7,5kg jajaja.
No la puedo creer, pegué un gimnasio en mi casa, se ve que mis viejos se habían olvidado de que estaba jaja
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Despues de casi 3 meses ya llegue a los 50 en pecho plano, pense que iba a tardar un toque mas pero le empece a meter todos los dias esfuerzo y musica pa llegar al final jajaja q onda uds guachos
Con mancuerna o con barra??
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Despues de casi 3 meses ya llegue a los 50 en pecho plano, pense que iba a tardar un toque mas pero le empece a meter todos los dias esfuerzo y musica pa llegar al final jajaja q onda uds guachos
Cuantas reps? 50 de cada lado o en total?
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Yo arranqué hace 2 semanas, muchas pilas!
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El otro dia haciendo pecho plano me hice mierda la muñeca, me re duele, hago con barra olimpica 22,5 cada lado, osea, me cuesta pero llego a hacer 6 series de 6 rep. tranca, pero se ve que baje mal o agarre mal que cuando la solte se me acalambro toda la muñeca y ya pasaron 5 dias y me sigue doliendo, seguro se me inflamo la articulacion
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Yo estoy haciendo 100 kg, 4 series de 10.
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Alguno/a fue o va a American Sport? Me queda a una cuadra de casa y voy a ver si empiezo ahi que tambien tiene crossfit. Alguna experiencia del lugar?
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Crossfit es Crossfit y gimnasio es gimnasio muchachos, son dos cosas muy distintas.
Enviado desde mi WT19a usando Tapatalk 2
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(http://memecrunch.com/meme/1U6ES/crossfit-broscience/image.png)
En un momento hice las dos cosas.
Ahora no hago nada porque estoy esguinzado :/
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Vuelvo a repetir la pregunto porque se ve que tanto anhabolico hace mal... ajjajajajjajajjaj
Alguno fue a American Sport (Yrigoyen y Av. La Plata)?
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Yo voy hace mas de 2 años, y la rutina que hago son ir tres día a la semana, el primero hago hombros, piernas y aeróbico, el segundo espalda y biceps y el tercero pectoral, triceps y abdominales.
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Vuelvo a repetir la pregunto porque se ve que tanto anhabolico hace mal... ajjajajajjajajjaj
Alguno fue a American Sport (Yrigoyen y Av. La Plata)?
No soy de Capital, pero seguramente podrás ir a mirar y/o probar, como en todos lados.
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Vuelvo a repetir la pregunto porque se ve que tanto anhabolico hace mal... ajjajajajjajajjaj
Alguno fue a American Sport (Yrigoyen y Av. La Plata)?
Yo fui, hace como 4/5 años
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Yo fui, hace como 4/5 años
Sos una larva Pipi
Me esta matando ir solo a veces igual los pibes del gimnasio copados algunos, el otro dia discuti con 2 de huracan los unicos 2 en el barrio que deben haber me los tengo que fumar yo...
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Yo no puedo ir con otra persona porque me desconcentro.
Una vez iba con un amigo mío y no fue buena experiencia, no me gusta que me charlen o terminar descansando más de la cuenta.
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Si si te la tenes que ir ingeniando, yo a veeeeeces necesitaria para un ejercicio ir con alguien (pecho plano) pero lo demas todo solo, descanso tomando agua y listo. hoy hice 1 hora y media pecho 1 hora 1 media biceps y pasaron volando esas 3 horas... muy intenso me duele hasta el alma y eso que nunca me duele
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Yo soy de los que esta en contra de tomar pastillas.
Queres quemar grasas? Salir a correr, salí a caminar, come sano.
Queres hipertrofiar musculo? Levantate temprano, desayuna, hace un entrenamiento progresivo, anda con un medico a que te haga una dieta acorde a tu cuerpo y a tus objetivos personales. No hay nada mas lindo que la satisfacción que te da el deporte después de un día de entrenamiento al aire libre.
Soy estudiante de kinesiologia, estoy en la transición entre el primer y segundo año. No tengo muchos conocimientos sobre esas pastillas, pero no le voy a recomendar a mis futuros pacientes que tomen eso hasta estar 100 % seguro de que no tiene efectos secundarios y otras cosas sobre el normal funcionamiento del organismo.
No lo digo por vos solamente eh, lo digo en general !
Buaa pero si los tomás moderadamente no pasa nada. Conozco gente que tomó anabolicos y esta lo mas bien. El tema es si te limás ahí t haces mierda todo el organismo, hay que tomar no mas de 3 meses y descansar 3 o 4 y no cebarse con la cantidad. Todas estas cosas que te benefician en algo pero tmb te perjudican en otras, hay que moderarse, si t interesa ponerte bien esta joya tomar un poco de eso, sino vas a ser un looser que va a pasar un poco el rato y bajar la panza en el gym xq si te gusta tener tubos no vas a llegar a nada..
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Buaa pero si los tomás moderadamente no pasa nada. Conozco gente que tomó anabolicos y esta lo mas bien. El tema es si te limás ahí t haces mierda todo el organismo, hay que tomar no mas de 3 meses y descansar 3 o 4 y no cebarse con la cantidad. Todas estas cosas que te benefician en algo pero tmb te perjudican en otras, hay que moderarse, si t interesa ponerte bien esta joya tomar un poco de eso, sino vas a ser un looser que va a pasar un poco el rato y bajar la panza en el gym xq si te gusta tener tubos no vas a llegar a nada..
ah bueno las cosas que hay que leer
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Ah bueno. las cosas que hay que leer
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alguno tiene una dieta especial para recomendarme?
ahora empece a jugar al futbol en cancha de 11 y entrenamos mucho, yo siento que cada vez voy adelgazando y a mis musculos les falta estar duros, ademas mi cara esta adelgazando como mi cuerpo y pierdo musculatura...
no es que no coma nada, soy de comer muuucha comida: carne, pasta, de todo en general...pero no se...ahora quiero hacer gimnasio 2 o 3 veces por semana para tener mas resistencia pero necesito alguna dieta para no perder mucho peso, el año pasado entrenaba casi todos los dias y quede re flaco, me habia costado volver a sacar musculos. gracias!
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alguno tiene una dieta especial para recomendarme?
ahora empece a jugar al futbol en cancha de 11 y entrenamos mucho, yo siento que cada vez voy adelgazando y a mis musculos les falta estar duros, ademas mi cara esta adelgazando como mi cuerpo y pierdo musculatura...
no es que no coma nada, soy de comer muuucha comida: carne, pasta, de todo en general...pero no se...ahora quiero hacer gimnasio 2 o 3 veces por semana para tener mas resistencia pero necesito alguna dieta para no perder mucho peso, el año pasado entrenaba casi todos los dias y quede re flaco, me habia costado volver a sacar musculos. gracias!
Querés generar volúmen o tonificar?
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Querés generar volúmen o tonificar?
Quiero tonificar
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Quiero tonificar
Osea, en criollo te querés marcar?
Si es así, anda mínimo 3 días a la semana, separa 2 días para los distintos grupos de músculos y el tercero para hace un poco de todo.
Los días que no vayas, hace ejercicio aérobico y además deberías consumir unas 500 calorías menos por día de las que normalmente consumis.
También trata de comer menos carbohidratos (principalmente harina blancas), más proteínas (huevos, leche, carnes magras) y más fibras (frutas y sobre todo, vegetales).
Eso es como para digamos, bajar el porcentaje de grasa corporal.