Te comento, hace mas de 16 años que hago futbol (empece a los 4 añitos, ahora mismo juego en Argentino de Rosario, un club de la D) y te comento un poco. Lo escencial seria no estirar el musculo bruzcamente al principio porque es como que estan duros y, si bien no se te van a romper estirandolos, pero viste...No se que actividad haces vos, pero si vas al gimnasio o salis a correr, te recomiendo ir en bici a donde haces la actividad o una caminata ligera/trote bien despacio. Al llegar estiras 8 segundos cada musculo dos veces (cuadriceps, isquios, abductores, gemelos y gluteos). Una vez que hicisite es ronda de 2 pasadas de 8 seg x musculos, hace un poquito de movilidad (para hacerla entrar un poco en calor, se entiende? tanto piernas como parte superior). Una vez que terminas de entrenar, elongas los mismos musculos pero 15-18 segundos para sacar todo el acido lactico que queda entre las fibras musculares que son las que producen los calambres. Si tenes tiempo al pedo y los queres volver a elongar otros 12-15 segundos, estas en todo tu derecho.
Sobre los calambres, no me fijaria tanto en el potasio sino en la falta de agua y poca elongacion.
Por el dolor de tibia, es una contractura que puede deberse a dos cosas. Desacostumbramiento al ejercicio, o posiblemente por el tipo de vendas o calzado que lleves. Si te vendas demasiado apretado o la planta del pie queda muy abultada, va a hacer que te acalambres la tibia hasta caminando. Como la elongas? sentandote sobre los talones (entiendase que la posicion inicial es piernas juntas, con las rodillas en el piso, y las tibias y empeine mirando/tocando el piso) y te sentas lentamente sobre los talones. Esto hace que se estire el musculo.
Aca una imagen de como seria el elongamiento. Vale aclarar que NO es como en la imagen ya que los pies tienen que estar juntos y abajo de los gluteos, los pies no se salen del cuerpo, pero estas imagenes maaaas o menos te pueden llegar a guiar.
